Вежбањето ја зголемува потрошувачката на калории FIT за списанието LIFE

Поголем дневен промет благодарение на обуката и вежбањето

Оние кои користат повеќе енергија можат да јадат повеќе без да ставаат тежина. Но, колку енергија ни треба?

вежбањето

Пример за пресметка
Вкупната сметка за енергија за 60 килограми мајка и домаќинка на три деца, која работи еден час средно-интензивни спортови на издржливост три пати неделно, изгледа вака:

• Базална метаболичка стапка = 0,9 x 60 x 24 = 1296 килокалории
• Дневен промет нормален = домаќинка со PAL вредност 1,8 × 1296 = 2332 килокалории
• Спортски трошоци/ден = 3 × еден час неделно на 360 килокалории поделени со 7 = 154 килокалории
• Вкупен дневен промет: 2332 плус 154 = 2486 килокалории
• Термогенеза * = 174 килокалории
• Ефективен дневен промет = 660 килокалории

Нашата спортска, тешка и активна 60 кг жена може да конзумира скоро 2700 килокалории на ден без да се здебели, за мажите тоа е соодветно повеќе. Lookе изгледа малку поразлично за еднакво тешка и неспортска жена со претежно седечка работа: Треба да троши само околу 1900 калории. Активното секојдневие, како и редовната спортска активност обезбедуваат дневен бонус од 760 калории.

* Термогенезата е потрошувачка на енергија што е потребна за варење; одговара на околу 7% од дневниот промет.