Вежбањето може да се замени со чекори на ден
Од Мартин Луикики | 30 септември 2020 година, 11:33 часот
Одржувањето на активност секој ден е важно за вашето тело и ум. Вообичаено правило: треба да направите најмалку 10.000 чекори на ден. FITBOOK објаснува како најдобро можете да го направите ова во секојдневниот живот и дали можете дури и да го користите за да замените цела спортска сесија.
Треба да направите најмалку 10.000 чекори на ден за да бидете здрави. Барем така препорачува Светската здравствена организација. Бидејќи вежбањето во форма на одење има многу позитивни ефекти, како што покажуваат бројни студии и, на пример, медицинската асоцијација од Северна Рајна ја опишува во брошура. Но, славните 10.000 чекори се доволни да го заменат спортот?
Кој всушност одлучи дека треба да биде 10 000 чекори?
Во основа, немало медицинска студија за да се заснова бројот на 10 000 чекори. Наместо тоа, вредноста се враќа на јапонската рекламна кампања во 60-тите години на минатиот век. Компанија наречена Јамаса тогаш го лансираше т.н. манпо-кеи. Преведено, името значи нешто како „бројач на 10.000 чекори“ - што всушност беше гаџетот. Вредноста на 10.000 чекори се засноваше на претпоставка: Бидејќи една студија покажа дека Јапонците прават просечно помеѓу 3.500 и 5.000 чекори на ден, сигурно беше дека 10.000 чекори ќе го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести.
Со текот на децениите, 10 000 чекори станаа сè почести и изгореа во свеста; исто така, формирани се многу студии околу овој број.
Ова е како одењето влијае на вашето здравје
Постојат неколку студии кои покажуваат дека одењето има позитивни ефекти врз здравјето. Јапонско истражување покажа дека луѓето кои треба да направат 10.000 чекори имаат подобар квалитет на спиење. Други студии сугерираат дека 10.000 и повеќе чекори можат да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести. Генерално, сепак, излегува дека магичниот број од 10.000 чекори е само упатство. Различни резултати од истражувањето покажуваат позитивни ефекти од дури 6000 чекори на ден, со тоа што позитивните ефекти се зголемуваат со зголемувањето на вредностите.
Колку чекори одговараат на еден час џогирање?
Сепак, многу луѓе веруваат дека треба да ја погодите салата, да се присилите да џогирате или да правите други испотени спортови за да останете во форма.
Проблемот со ова е што не е толку лесно да се интегрира спортот во секојдневниот работен век, ако повеќе сакате да поминувате време со семејството и пријателите. И спортот не е забавен ниту за секого. Постојаната самомотивација и лошото чувство кога не сте се занимавале со овој спорт можат да создадат стрес наместо да го ослободат.
Но, добра вест: Секојдневно вежбање не мора да мора да биде! Во зависност од рутата, едноставното одење може дури и да ги замени тренинг сесиите. Еден час бавно возење велосипед е околу 7.500 чекори. Од друга страна, еден час џогирање, трае дури 12.500 чекори - но во голема мера зависи од брзината. Секој чекор е вреден и често е полесен да се вметне во секојдневниот живот отколку еден час вежбање. Но, 10.000 чекори се исто така околу 6,5 километри (во зависност од должината на чекорот) - и прво треба да го покриете тоа. Но, не грижете се, можете да го направите тоа - вака!