Вежбањето помага против стресот Откријте сè што треба да знаете!
Опуштете се на каучот после стресен ден или претпочитате да ја кревате главата слободно додека спортувате? Ние ќе ви кажеме зошто вежбањето против стресот е оптимално решение за вас.
Секогаш во брзата лента. Целосен гас до закажаниот термин. Продолжете со колегите и пријателите. Барањата кон себе постојано се зголемуваат. „Побрзо, подобро, понатаму!“. За да го ослободите овој стрес, сè што можете да направите е да седнете, да ги кренете нозете и да се опуштите на софата - Мислеше погрешно! Што можете да направите за да го намалите стресот? спортот е Факторот на успех против постојан стрес.
Што е стрес?
Стресот е здрав одговор на „алармот“ од телото. Примарниот инстинкт цврсто закотвен во главата сигнализира дека на телото му се закануваат внатрешни или надворешни фактори и мора брзо да реагира. За неколку секунди на Стресни хормони адреналин, инсулин, кортизол и норадреналин излеа.
Пулсот се крева и мускулите се напнуваат. Дишењето станува побрзо. Нашиот кардиоваскуларен систем работи со полна брзина. Поради еволуцијата, за нашите предци беше од витално значење да реагираат на опасни ситуации и предизвици со бегство или борба. Телото е во состојба на готовност кога е под стрес и е подготвено да даде сè.
Фактор на стрес: Ниту борба, ниту бегство
Во денешно време ретко се случува да влеземе во испотена борба или да трчаме во спринт. Напротив: обично се случува тоа Ние не ги намалуваме напнатоста, концентрираната енергија и ослободените стресни хормони преку движење, но не мрдаме или преместуваме премалку и го осудуваме нашето тело да истрае.
Ова спротивно однесување, очекувано од телото, резултира со класичен проблем на нашето време: Напнатоста и дадената енергија не можат соодветно да се испуштат, а ослободуваните хормони на стресот се слабо разложени.
Во стресното секојдневие, вашата фитнес и диета понекогаш може да паднат на пат. Добијте бесплатна помош и започнете ја проверката на нашето тело. Добијте совети за исхрана и препораки за производи прилагодени на вашето ниво и цел на фитнесот.
Кауч или вежбање против стрес
Ако бараме релаксација по бурниот ден на работа на каучот и нека нè опсипува телевизијата, телото исто така го доживува ова како олеснување и релаксација, но големата разлика лежи во степенот и брзината со која се разложуваат ослободените стресни хормони.
Дури и на каучот, телото го забавува дишењето, крвниот притисок и отчукувањата на срцето, но мускулите се уште се под напнатост и претходно ослободените стресни хормони продолжуваат да циркулираат во телото.
Само преку вежба се произведуваат повеќе хормони (ендорфин и серотонин), кои ги неутрализираат хормоните на стресот.
„Ако телото континуирано произведува хормони на стрес и не може да ја ослободи внатрешната напнатост што се собирала преку движењето, телото оди во трајна состојба на тревога.
Ако хормоните на стресот не се неутрализираат со хормони кои го ослободуваат стресот, како што се ендорфините, овие го потиснуваат производството на други хормони кои се неопходни за благосостојба.
На долг рок, спуштената енергија и акумулацијата на стресните хормони го оптоваруваат телото. Постојаното предупредување на телото дека е потребна енергија доведува до состојба на исцрпеност на долг рок. Последиците се физички и ментални симптоми како што се тешкотии во концентрацијата, нарушувања на спиењето или дигестивни проблеми.
Зошто вежбањето помага против стресот подобро од вашиот кауч: 4 причини
Движењето ослободува затегната напнатост и енергија, тоа го знаеме. Но, зошто спортот е фактор број 1 за успех против стресот? Еве неколку примери:
1. Трчањето ве прави среќни
Студиите покажуваат дека Спорт на издржливост со умерено вежбање од 30 до 60 минути супстанцијата за зголемување на расположението гласник ендорфин и Серотонин ослободување. Токму овие хормони кои го ослободуваат стресот го обезбедуваат опуштеното чувство по интензивен тренинг. Ендорфинот ве прави среќен и го крева расположението. Што зборува против дел од хормоните на среќата?
2. Засилувач на природна енергија за поголема креативност при работа
Редовно вежбајте го стимулира снабдувањето со крв и кислород до мозокот. „Менталната подготвеност“ се зајакнува и сивите клетки се освежуваат. Затоа, излезете од канцеларискиот стол, во обувките и истресете ја главата за нови, инспиративни мисли.
3. Спортот како громобран против стресот во секојдневниот живот
Без оглед дали станува збор за работа, конфликти со пријатели или колеги, за време на спортот фокусот е исклучиво на вежбата. Правилното извршување на вежбата создава расеаност. Проблемите што претходно беа перципирани како товар се гледаат во попозитивно светло по интензивниот стрес.
4. Спортот ве прави поотпорни на стрес
Редовното вежбање го регулира нивото на стрес во организмот. Метаболизмот активиран со вежбање тренира ослободување на хормони на стрес. Резултатот е одредена отпорност на стрес, што ни овозможува обновени моменти на стрес малку порелаксирано.
Дали навистина ви се допаѓа да вежбате? Нашите бесплатни тренинзи за извори на храна ви овозможуваат ефикасна обука дома. Прилагодено на вашата цел и вашето ниво на обука.
Погодни спортови против стрес
Не е важно дали одите на трчање или ја држите главата Курс за предење бесплатно возење - вежбање за управување со стресот е ефикасно и здраво за телото. Кој спорт работи најдобро против стресот се разликува од личност до личност и треба да ја тестираат сите. Следните спортови можат да помогнат активно да се намали стресот:
Внатрешно зајакнување преку одмор и релаксација: јога или Чи-Гонг обезбедуваат свесно забавување. Свесното затегнување на мускулите и вежбите прилагодени на здивот ги релаксираат телото и умот. Концентрирајќи се на сопственото тело, вашите сопствени потреби стануваат видливи и добиваат важност.
Активни во тимот: Седејќи во канцеларија цел ден и не споделувајќи ја фрустрацијата, нè остава осамени и стресни. Спортот во тим е двојно позабавен и одржува социјални контакти. Без разлика дали во фудбалскиот клуб или заедно низ паркот да џогира - Водењето спорт заедно го мотивира и се бори против него внатрешно послабо јас. Затоа што заедничкото страдање е преполовено.
Само танцувајте го стресот : Танцот убиец на стрес го комбинира пријатното со корисното. Танцувањето е исцрпувачко, согорува калории и со вистинска музика е многу забавно. Еден чекор по едно време ги насочува мислите и им го одвлекува вниманието. Покрај тоа, естетските движења имаат корисен ефект и ја зајакнуваат свеста за сопственото тело.
Што чекаш? Продолжете - вежбајте! Како го намалувате стресот? Што ви помага да се опуштите?