Вежбањето штити од депресија
Вежбањето еден час неделно ги намалува шансите за развој на депресија. Научниците сега открија превентивен ефект.
Вежбајте за да спречите депресија
Во вашите четири wallsида, таванот брзо паѓа на вашата глава - особено кога нема причина да ја напуштите куќата. Но, спортот е многу добра пригода. Идеално, ќе сретнете истомисленици за џогирање, пешачење, пешачење или фитнес тренинг. За кратко време, мрачните мисли ќе исчезнат, а исто така и опасноста од развој на депресија.
Ова е токму она на што дојдоа истражувачите од Универзитетот во Нов Јужен Велс на почетокот на октомври 2017 година. Нивната студија беше објавена во американскиот журнал за психијатрија. Во него тие објаснуваат дека дури и мал спорт може да заштити од депресија и значително да го подобри менталното здравје - без оглед дали сте маж или жена и без оглед на тоа колку години имате.
Еден час вежбање неделно веќе има превентивен ефект
Користена е најголемата и најсеопфатна студија на оваа тема, Здравствена студија од округот Норд-Тронделаг, позната и како Студија за лов. Скоро 34.000 норвешки возрасни учествувале во текот на 11 години. Откриено е дека 12 проценти од сите случаи на депресија може да се спречат доколку погодените вежбаат барем еден час неделно - без оглед дали станува збор за интензивно или помалку интензивно вежбање.
Другите можни влијанија врз ризикот од депресија беа разгледани во студијата, како што се: БМИ, физички болести, семејна состојба или социјален статус итн.
Спорт: важен во терапијата и превенцијата
„Веќе некое време знаеме дека вежбањето игра важна улога во терапијата со депресија. Но, сега, за прв пат, успеавме да го демонстрираме превентивниот потенцијал на физичката активност и да прецизираме колку спорт е неопходен за да се намали ризикот од некогаш депресија “, изјави авторот на студијата, професорот Самуел Харви.
„Нашите откритија се фасцинантни бидејќи покажуваат дека е потребно мало време за потребната физичка активност - само еден час неделно - за да се постигне значителна заштита од депресија“.
Без спорт: 44 проценти поголем ризик од депресија
Оние кои немаат никакви спортски амбиции, од друга страна, имаат 44% поголем ризик од развој на депресија отколку луѓето кои вежбаат еден до два часа неделно - вели професорот Харви.
„Додека ние сè уште се обидуваме да откриеме зошто вежбањето го предизвикува овој заштитен ефект, се сомневаме дека тоа е комбинираното влијание на различните физички и социјални придобивки што вежбањето обично ги носи со себе.
За жал, се покажа дека еден час вежбање неделно не е доволен за да се спречи анксиозноста. Можеби ќе треба да биде малку повеќе вежбање, бидејќи еден час вежбање на ден е генерално можно без никакви проблеми.
Седентарен начин на живот: придонесувајќи кон депресија
Според големото истражување во Австралија (Australian Health Survey), 20 проценти од сите возрасни Австралии категорично го одбиваат спортот - а повеќе од една третина поминуваат помалку од 1,5 часа неделно занимавајќи се со спорт. Со оглед на горенаведените резултати од студијата, затоа не е изненадувачки што околу еден милион Австралијци страдаат од депресија и дека на секое петто лице (на возраст меѓу 16 и 85 години) секоја година се дијагностицира ментално нарушување.
„Откривме дека поволните ефекти од вежбањето врз психата можат да се видат на првиот час од неделата“, објаснува професорот Харви. „Како и да е, бидејќи седечкиот начин на живот станува се повеќе норма и истовремено се зголемува бројот на депресивни луѓе, треба да бидеме свесни дека дури и мали промени во животниот стил можат да донесат значителни придобивки за психата.
Спортот треба да се интегрира во превенција и терапија на депресија
„Спортот затоа треба да се интегрира во секоја индивидуална здравствена програма за проблеми со менталното здравје, но исто така треба да биде специфично споменат и препорачан во јавните кампањи за спречување и лекување на депресија. Затоа што ако успеевме да ја натераме популацијата да вежба само малку повеќе, ова секако не само што ќе го подобри нивното ментално здравје енормно, туку и физичката благосостојба “.
Исто така, во 2017 година, студија покажа дека нутриционистичката терапија може да ја подобри депресијата. Известуваме за тоа тука: Нутриционистичка терапија за депресија и тука: Нутриционистички совети против депресија