Вежбајте со тегови на Кетлбел кои ве одржуваат во форма
Тежината на Кетлбел наликува на bвонче или топовско топче, на кое е прикачена метална рачка. Овие типови на тегови се користат во разни вежби за јачина, кардио или тонирање. Повторувањата и вежбите што ќе ги направите многу ќе зависат од нивото на обука на која сте, почетни, средно или напредно. За да бидат во форма, тренерите за фитнес препорачуваат 3-5 серии вежби со максимум 30 повторувања. Еве низа вежби Кетлбел со кои ќе добиете завидно тело.
1 замав - зафат со две раце
Кои делови од телото ги работите: рамената, грбот, колковите, нозете, глутеалните мускули.
Застанете исправено, со нозете малку одвоени од колковите. Фатете ја тежината со двете раце и држете ги рацете пред телото. Донесете малку свиткана позиција на коленото и подигнете ја тежината туркајќи од колковите. Движењето за лулка треба да се одвива од колковите, а не од рацете. Направете 12-15 повторувања.
2 Замав - зафат со една рака
Кои делови од телото ги работите: рамената, грбот, колковите, нозете, глутеалните мускули.
Во основа оваа вежба е слична на претходната, со единствена разлика што ќе ја користите едната рака. Променете ја раката во воздухот кога тежината ќе го достигне врвот. Наизменично ги рацете со секое замавнување. Повторете 10-12 пати со секоја рака.
3 лифтови со две топки
Кои делови од телото ги работите: грбот, рацете, рамената.
За ваков вид вежби потребни ви се две тегови на Кетбел. Изберете полесни, помеѓу 8 и 16 килограми. Седнете со грбот исправен, потпрете се малку напред и свиткајте ги колената. Подигнете тежина кон стомакот, така што грбот останува исправен, а лактите го допираат телото. Направете два сета од по 15 повторувања.
4 Лулање на страничен чекор
Кои делови од телото работите: нозете, грбот, глутеалните мускули.
Подигнете ја тежината на Кетбел со двете раце и повторете го нишањето од првата вежба. Кога дискот ќе се спушти меѓу нозете, поместете ја десната нога надесно, а потоа кога тежината е нагоре, доведете ја левата нога поблиску до десната. Направете 10 чекори надесно, а потоа повторете го движењето со 10 чекори лево.