Вежби дома Вака се одржувате во форма дури и во времето на Корона
Објавено на [post_date] Напишано од [post_author] [post_comments] [post_edit]
Сите мора да се помириме со коронавирусот и соодветно да ги прилагодиме нашите животи. За многумина од нас се поставува прашањето како да се одржи здраво ниво на вежбање без пристап до простории за вежбање, опрема за фитнес, базени или патеки за трчање.
Го замоливме познатиот здравствен експерт Мет Лосон да ни покаже неколку вежби што можат да ни помогнат да се одржуваме во форма, здрави и мотивирани, дури и дома. Патем, Мет користи монитори на Танита во својата секојдневна работа повеќе од 10 години.
Вежби што треба да ги направите дома: Слабеење и кардио фитнес
Ако одеднаш сте ограничени на вашите четири wallsида, тоа драстично го намалува вообичаеното движење; бидејќи неколку чекори од дневната соба до кујната се многу помалку од вообичаеното патување.
Ако сепак сакате да продолжите со својата активност и дополнително да ја намалите тежината, не треба да ги игнорирате секојдневните задачи во куќата и градината.
Домашна работа - Ова може да потроши изненадувачки број на калории. На пример, лице со телесна тежина од 68 кг може да согори 340 калории со отстранување на подот 30 минути и миење на прозорците 30 минути. Обидете се да ја следите работата за чистење на домаќинствата преку паметен телефон или тракер и ќе видите колку може да направи час и правосмукалка и бришење.!
Градинарство - Времето во годината започнува повторно кога ќе ја стартувате косилката, ќе ја извадите мовта од терасата и да ги ископате цветните леи. Градинарството можеби не е ваша работа, но слободно размислете сами да одгледувате хранливи билки и крцкав зеленчук. Само започнете со неколку растенија од нане и босилек за да ги зачините вкусните јадења од тестенини или салатите и да ги направите уште поздрави.
Вежби што треба да ги направите дома: нозе
Ако вашата цел е да ја зголемите силата и издржливоста на нозете, тогаш ништо не ви пречи. Сè додека ја одржувате потребната безбедносна дистанца и сте надвор и некаде со најмногу една друга личност од вашето домаќинство, можете да џогирате или да трчате на чист воздух секој ден без никакви грижи. Ако сте правеле 3 трчања една недела претходно, сега можеби е вистинското време да го зголемите тренингот на 5 или 6 единици и да ја зголемите вашата издржливост со интервали, играње возење и тренинг во планина.
Исто така, не ја потценувајте вредноста на седечката вежба. За многу луѓе, ова е време кога повеќе гледаат вести или други програми. Но, не мора постојано да седите. Наместо тоа, користете ја сопствената телесна тежина. Додека гледате телевизија, станете повторно и повторно со вкрстување на рацете и користејќи ја само силата на нозете за да се катапултирате во стоечка положба. Препорачуваме 3 сета од 8 повторувања со пауза од 30 секунди помеѓу сериите.
Вежби што треба да ги направите дома: апс
Не заборавај …
Mindfulness - Нашиот мозок мора да работи. Добра книга или јога може да ни помогне да се опуштиме и психички. Сеќавањето да останеме смирени и да живееме во сегашноста е добро за нашиот разум.
Со цел да му дадете на вашето тело можност да се опорави, да го поправи ткивото и да се подготви за следниот ден, едноставно мора да направите неколку „запирања за полнење гориво“ помеѓу нив. Обидете се да следите структура заснована на три оброка дневно.
Добриот сон е исто така неопходен, бидејќи ноќе вашето тело произведува хормони за раст, кои во голема мера се одговорни за поправка на ткивото. Она што го јадете и пиете пред спиење може да влијае на ова. Затоа, избегнувајте да конзумирате храна што содржи многу шеќер доцна навечер.
Витамини и минерали се неопходни за зајакнување на нашиот имунолошки систем и најдобро се снабдуваат организмот преку многу овошје и зеленчук. Врвен совет: Додадете барем еден дополнителен зеленчук на секој оброк, како што е мојот најнов пилешки кари со дополнителни печурки, спанаќ и целер.
Уживајте во готвењето - ова е одлично време да пробате нови работи! На пример, како да готвите некои здрави оброци однапред? Здравите нивоа на телесни масти ја подобруваат имунолошката функција, особено маснотиите ХДЛ од риба со многу маснотии и зеленчук од темно зелена боја ги поддржуваат имунитетните реакции. Затоа, следете ги вредностите на маснотиите во вашето тело постојано со анализаторот на составот на телото Танита за да внимавате на промените.