Вежби и истегнувања на Пат на пат - Вежби за автомобили
Дури и ако сте принудени да возите (самонаметнувајќи) четири часа низ пустината од LAX до Палм Спрингс, патувањата се јасно забавни. Може да седнете, можеби дремнете ако гласањето за доверба ви го дозволува тоа, можете да јадете валкани такито на бензинска пумпа и да играте мост Пегазус на јамка додека не се исклучи аук-кабелот. Но, тогаш кога ќе наидете на билборд на кој пишува: „Пени Лејн би користела Бамбл“ ... шилеста болка во ногата! Грч на грбот! (Уф, стареам.)
За борба против овие физички заболувања, ја ангажиравме Лорен Порат, основач на ЈогаСпарк, да излезе со некои потези кои ги насочуваат трите главни области на телото кои се стегнуваат при возење наместо да летаат: флексори на колк, долниот дел на грбот и Според нејзините зборови: „ВАШИОТ УМ“. (Предупредување: Во возило во движење, може да биде тешко да се почека да се дојде до место за одмор, по можност со тревна крпеница за паузи за пишање.)
Истегнување на целото тело
Застанете исправено, вкоренете ги стапалата во земјата, длабоко вдишете и подадете ги рацете до крај, а потоа нагоре. Како што издишувате, доведете ги рацете во центарот на срцето. Повторете 3-5 пати, фокусирајќи се на продолжување на предните и страните на вашето тело на вдишувањата и заземјување на точките на издишување. Секој здив направете го поголем и поенергичен од последниот.
Квад истегнување
Станете, ставете ја тежината на левата нога и фатете го десниот глужд од напред со десната рака. Повлечете ја десната нога кон десната страна на задникот. Држете 3-5 вдишувања и повторете лево. Можете да го направите ова додека држите нешто за поддршка, или можете да ја кренете слободната рака кон небото за рамнотежа.
Висат напред набори
Застанете со стапалата разделени во ширина на колкот и нежно преклопете го горниот дел од телото над нозете. Ставете мало свиткување во колената за да направите полица за торзото и држете 5-10 вдишувања за да го изложите целиот 'рбет. Способност да се фатат спроти лактите и да се лулаат од една на друга страна. Опција да ја земете оваа една нога прекрстена за еден колк.
Странични сквотови
Закачајте во наборот од навојче, насочете ги прстите нанадвор и свиткајте го десното колено, земете го десниот лакт во десното колено и свиткајте ја левата нога. Префрлете се од една на друга страна 3-5 пати, како скејтер за брзина. Опција да ги ставите рацете на подот за лесна поддршка.
Едноставна медитација
Стојте високи, рацете во центарот на срцето. Затворете ги очите и само помислете: „Дишам ... дишам“. Нека здивот биде течен и лесен. Направете го тоа колку што можете подолго (додека сè уште се држите до вашиот маршрута!) Но, дури и ако ви требаат само неколку моменти тука, тоа е корисно. Comeе се вратите многу помирно во автомобилот и ќе бидете подготвени да го преземете сообраќајот што ви го подготвува патот!
Намасте. (Без уличен бес.)
последици Мари Клер на Фејсбук за најновите вести за славните, совети за убавина, фасцинантно читање, видео во живо и многу повеќе.