Вежби како чучњеви, трчања и притискања може да го заменат трчањето и џогирањето наоколу

Поради повреда на десното колено, не сум во можност да правам активности како трчање и џогирање бидејќи ова е значителен товар и интензитет што резултира со болка.

Бидејќи добив тежина од несреќата, се обидувам да изгубам маснотии со зголемување на отчукувањата на срцето со чучњеви и нозе со тегови, проследено со турканици и алпинисти.

Ова е мојот сегашен режим

Паралелни сквотови

4 сета и 10 повторувања - 60 фунти паралелни сквотови поддржани од клупа. Ја користев клупата за да ја сигнализирам длабочината на сквотот и да спречам понатамошни повреди на коленото.

вежби

Прошетки за одење

4 комплети - 38 фунти/17 килограми слични на обликот овде. Растојанието варира. Начинот на кој го мерам ова е вкупно 10-тина чекори.

склекови

4 комплети и 10 повторувања на дијамантски притисоци проследени со 30 секунди алпинисти

4 сета и 10 повторувања на притискања проследени со 30 секунди алпинисти.

Сепак, не сум сигурен дали ова е ефикасен начин да ги изгубите телесните масти и да добиете мускули.

Јас разбирам дека диетата е клучна и се обидувам да ги намалам шеќерите, вклучително и природните шеќери како овошјето. Сепак, открив дека ова резултира со губење на енергијата. Мојата диета се состои претежно од зеленчук и мешунки и што помалку бел ориз со кој можам да се извлечам. Јас не земам други јаглени хидрати, како леб, тестенини итн. Исто така, го ограничувам внесувањето сирење и креми, на пр. Б. Кокос.

Посочено е дека мојот пост може да биде дупликат на објавата за разликите помеѓу аеробното и анаеробното вежбање. Сакам да го истакнам специфичното прашање дали вежбите што ги правам помагаат во губење на маснотиите, наспроти разликите.