Вежби кои трошат 500 калории
Слабеењето е една од главните цели на многу жени кои пробале разни методи за да го постигнат тоа. Но, постои едноставна формула, која е докажана ефикасна: согорувајте повеќе калории отколку што трошите.
Подготвивме список од 20 вежби кои ќе ви помогнат да согорите 500 калории и да станете побрзо до фигурата што ја сакате.
1. Јога. Кога станува збор за согорување на калории, јогата не е најефикасна вежба. Дури и да е така, да се поседува еден е сè уште над можноста на просечна личност. Сепак, јогата е фантастична вежба за сила и флексибилност, и нејзиното практикување придонесува за губење калории, повеќе отколку ако не сте направиле ништо.
2. Пилатес. Овој вид на вежба не придонесува многу за согорување на калории, но ќе ви помогне да добиете посилни, повеќе извајани мускули и флексибилност. Getе добиете подобра положба на телото и тоа ќе предизвика чувство на благосостојба. Ако сакате да го зајакнете стомакот, пилатес е најдобрата опција. Тоа вклучува прецизни движења и специфични техники на дишење.
3. Аквабик во вода е одличен избор за луѓе кои страдаат од болки во зглобовите. Овој тип на обука нема да има никакво влијание врз зглобовите и ќе биде исклучително забавен. Со оглед на тоа што водата зафаќа над 70% од телесната тежина, вежбите во вода ќе бидат многу полесно да се изведат. Покрај тоа, согорувањето на маснотиите е фаворизирано како резултат на напорот вложен во водата.
4. Обука за сила, со максимален одмор. Секогаш кога вежбате, исклучително е важно да одморите помеѓу комплетите за да им дадете време на вашите мускули да се опорават. За време на тренингот можете да потрошите многу калории, но колку е пократко времето за одмор, толку повеќе калории ќе согорат.
5. Одење. Едноставно, ефикасно и практично, одење може да ви помогне да согорувате калории и да изгубите вишок килограми. Сепак, немојте да мислите дека е доволно малку да прошетате во паркот за да ги постигнете своите цели. Потребно е многу повеќе од тоа. Ако успеете да изодите 5 километри за еден час, тогаш можете да кажете дека сте на вистинскиот пат. Ако сакате да согорите повеќе калории, сè што треба да направите е да одите побрзо.
6. Тенис. Ако сте конкурентни и ви се допаѓаат спортови во кои учествуваат двајца играчи, тогаш тенисот е најдобра опција за вас. Нивото на обука зависи од тоа колку трчате во текот на играта, па затоа би било подобро да изберете играч кој е на исто ниво со вас за избалансирана игра.
7. Пешачење. Ако случајно живеете на планина и имате многу пешачки патеки наоколу, тогаш ставете ранец на грб и тргнете се. Тешката патека ќе ги бара вашите мускули максимално, така што ќе согорите и калории.
8. Обука на отворено. Вежбите вклучени во овој вид тренинг се интензивни бидејќи секоја мускулна група работи. Тие ќе бидат изведени заедно со инструктор кој ќе ги менува аеробните вежби со вежбите за сила. Идејата за овој вид обука е брзо согорување на калории и зајакнување на издржливоста на организмот.
9. Велосипедизам на отворено е уште еден ефикасен начин за согорување на калории. Покрај ова, обуката за велосипедизам доаѓа со многу други придобивки. Свеж воздух вдишан за време на оваа вежба може значително да го подобри здравјето на срцето и белите дробови, збогатувајќи го нивото на кислород во крвта и намалувајќи го ризикот од други компликации како што се астма, артритис, висок крвен притисок или депресија.
10. Лизгање. Ако не сакате да се потите и да се уморите од тешки тренинзи, тогаш лизгањето е за вас. Покрај тоа што е многу забавно и дури не ви се допаѓа да тренирате, тоа согорува калории ефикасно и работи на нозете и грбот.
11. Пливање е ефикасна вежба која ви помага да изгубите тежина. Турите за пливање се неверојатен кардио тренинг и го работат секој мускул во телото. Особено е индициран за оние кои имаат чувствителни зглобови. Може да се изморите брзо, затоа не заборавајте да паузирате, но обидете се да не излегувате од ритам.
12. Зумба тоа е сè попопуларен вид на обука, токму затоа што телото работи и е исто така забавно. Може да биде тешко да се најдат овие два елементи заедно. Покрај губење на тежината, зумбата е совршена ако сакате да танцувате и ве привлекува латинска музика.
13. Бокс. Удирање тешка вреќа за удирање ќе ви помогне повеќе отколку што мислите. Потребна е доволно енергија за да го направите ова, така што вашите мускули ќе работат со максимален интензитет. Ако вежбате добро, ќе потрошите многу калории. Можете исто така да се ослободите од стресот и да ја ослободите целата своја негативна енергија.
14. Обука за сила, со минимален одмор. Идеалниот период за одмор зависи многу од вашето тело, но ако започнете со тренинг, треба да го земате постепено, со подолги периоди на одмор, кои потоа ќе се скратат.
15. Тренинг во теретана. Ако сакате да одите во теретана и да тренирате со опремата што е достапна таму, мора да знаете дека вашите раце и нозе ќе работат интензивно. Бидете сигурни дека сте одбрале уред што бара најмногу од вас и ве поти.
16. Апарат што имитира качување по скали. Нема да биде многу тешко да изгубите тежина ако изберете да тренирате на овој тип на уреди. Willе ве бара и ќе го зголеми срцевиот ритам, но и вентилацијата. Ако се прави редовно, обуката по скали ќе ви помогне да согорувате калории.
17. Боречки вештини е целосен тренинг што ефикасно согорува калории. Едночасовна сесија на воени вештини со умерен интензитет може да потроши до 500 калории.
18. Jогирање. Иако е стара практика, таа навистина функционира. Предноста е што не ви треба опрема со високи перформанси, туку само добар пар спортски обувки. Луѓето кои редовно џогингираат се во форма на големи денови.
19. Велосипедизам во теретана. Секој што некогаш пробал сесија за возење велосипед во затворено, може да потврди колку брзо се согоруваат калориите. До крајот на тренингот, ќе почувствувате дека сите мускули се активирани и ќе имате неверојатна состојба.
20. Интервали на трчање. Најефективниот начин за согорување калории е да трчате спротивно на часовникот. Ако го комбинирате ова со здрава исхрана, бидете сигурни дека ќе ја имате фигурата што ја посакувавте и ќе изгубите вишок килограми. Алтернативни периоди на интензивно трчање со оние на одење.
Сите 20 вежби се покажаа ефикасни во согорувањето калории. Можете да изберете кој било вид на вежбање што ви се допаѓа, да се забавувате додека работите со вашето тело.