Вежби на лента за слабеење

Неодамна поминав извесно време во наоѓање тренинзи на неблагодарна работа за специфично слабеење, но се покажа дека добив само неколку просечни есеи. Може ли некој да препорача или ресурси преку Интернет или да обезбеди примерок од обука за неблагодарна работа?

лента

3 одговори

Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) би бил добар вид вежба за изведување. Вежбите обично се кратки и имаат за цел да согоруваат маснотии. Пример би бил трчање една минута, проследено со спринт 30 секунди проследено со трчање една минута итн. Друг пример е да трчате по падина неколку минути, проследено со нивото на трчање. Ако неблагодарна работа може да симулира природен тек на трчање со ридови и долини, што би имало сличен ефект.

Еве неколку страници што ги објаснуваат деталите:

Ако се фокусирате на губење на тежината и губење на телесните масти, треба да се фокусирате на добивање мускулна маса исто колку што би правеле интензивно кардио.

Еве ја мојата програма за вежбање што ми помогна да ослабам 10 кг. Само белешка: Јас сум 5'11 "и моментално тежам 185 кг.

Секој ден ја правам програмата за обука подолу, по што тренирам:

  • 40 минути елипсовидна
  • 15 минути на неблагодарна работа со 3,5 наклон

Ако немате елипсовидна форма, препорачливо е да направите 40 минути кардио после тренинг, па затоа би направил нешто како:

  • 10 минути загревање на неблагодарна работа со 3,5 брзина со 1,5 наклон
  • 25 минути неблагодарна работа со 4,5 брзина со 3,5 вградени
  • 5-минутна лента за разладување со 3,0 брзина со наклон од 1,5 пати

М, Ш, Ф.

Градите: Притиснете на плочата 5 x 6-10 Плочи плочи 5 x 6-10 Наклон клупа 6 x 6-10 Паузи на кабли 6 x 10-12 падови (телесна тежина) 5 x откажување umbемпери на Дамбел 5 x 10- 12.

Назад: Широки ланци за зафаќање (напред) 6 x неуспех редови Т-ленти 5 x 6-10 редови за миење седишта 6 x 6-10 редови со гира од еден месинг 5 x 6-10 должина 6x15

Нозе: Сквотови 6 x 8-12 Нога притиснете 6 x 8-12 Надолжување на ногата 6 x 12-15 Нозете кадрици 6 x 10-12 Простори со мрена 5 x 15

Телиња: Идното теле крева 10 х 10 Телето се крева 8 х 15 Теле со еден гест крева (држи тегови) 6x12

на подлактиците: Јамки на зглобот (подлактиците на колената) - 4 комплети, 10 повторувања Јамки за рикверц - 4 комплети, 8 повторувања Машина за валјаци Рајт - неисправни

Апс: ½ часови на различни неспецифични стомачни вежби, практично без прекин.

T, Th, Sat

Бицепс: Човек победи 6 x 6-10 Мијалник за завртки 6 x 6-10 Концентрација на јамка 6 x 6-10

Трицепс: Часови за затегнување 6 x 6-10 турканици 6 x 6-10 француски печат (мрена) 6 x 6-10 екстензии на трицепс со една рака (гира) 6 x 6-10

раменици: Машини за притискање со притискање на 6 x 6-10 Странични покачувања (стоење) 6 x 6-10 Зголемувања на делта од задната страна 5 x 6-10 Странични кабелски зголемувања 5 x 10-12

Телиња, подлактици и стомачни мускули: исто како и тренингот понеделник, среда, петок

Горенаведеното е програмата за обука на мускулите Арнолд лоцирана овде .