Вежби по раѓањето
Еве како да го составите за употреба со вашата контрола на раѓањето. Дали некогаш сте се запрашале колку долго после бременоста можете безбедно да вежбате? Вежбањето е добро за вас, но во првите месеци по породувањето нема потреба да претерувате. На вашето тело му треба време да заздрави и му треба време да се прилагоди.
Неколку дена по раѓањето. Препорачливо е да направите пауза од 6 недели - период на лактација, во кој телото може да се прилагоди без вашето бебе внатре. Womanената која имала нормално раѓање без компликации, може постепено да продолжи со физичка активност кога ќе се почувствува способна. Општо, ако вежбавте во текот на целата бременост и сте имале нормално вагинално породување, можете безбедно да извршите тренинг - или барем некој вид вежба, како на пр. одење, екстензии на рацете. По првата недела од раѓањето, бавно 30-минутно пешачење три пати неделно е добро. Потоа, во зависност од тоа како сте ја вратиле силата, можете да ја зголемите должината или бројот на прошетки.
По 6-8 недели од раѓањето. Ако сте се породиле со царски рез, треба да почекате околу 6-8 недели за да започнете да вршите сложени физички вежби. Сепак, се препорачува одење со бавно темпо бидејќи помага да се лекува раната и исто така помага да се спречат компликации како што се згрутчување на крвта.
Треба да ги заштитите стомачните мускули
Повеќето жени развиваат празнина во стомачните мускули затоа што нивниот стомак се шири за време на бременоста. Потребни се околу 4 до 8 недели по раѓањето за да се повлече стомакот и оваа разлика да исчезне.
Ако започнете да правите вежби за стомак пред да ризикувате да предизвикате повреди на овие мускули - затоа се препорачува да бидете сигурни дека стомакот е подготвен за физички напор:
• Легнете рамно на грб со свиткани колена.
• Ставете ги прстите на левата рака, во форма на палма над папокот. Ставете ја десната рака на горниот дел од бутот.
• Вдишете, а потоа издишете. Кога издишувате, подигнете ја главата и рамената од подот и лизнете ја десната рака нагоре од бутот до колената. Оваа вежба ги затегнува стомачните мускули и треба да ја почувствувате разликата - каде што се разделија мускулите.
Ако разликата е повеќе од три прста, можете да започнете со зајакнување на абдоминалните мускули. Откако јазот ќе се намали на ширина од еден или два прста, можете да започнете да правите стомачни.
Вежбањето не влијае на доењето
Дури и енергично вежбање не влијае значително на количината или составот на мајчиното млеко. Но, ќе сакате да ги избегнете вистинските вежби за градите или вратот затоа што тие се чувствителни во овој период. Носете о градник за специјална поддршка, за спорт, додека работите и се обидувате да го доите вашето бебе пред вежбање, така што градите нема да бидат полни и нема да ве вознемируваат.
Видливи симптоми кои бараат прекинување на вежбањето
Премногу физичка активност во текот на првите недели по раѓањето може да предизвика исцедок од вагината, наречена лохија., розови или црвени протекувања, кои почнуваат да изобилуваат. Ова е сигнал за забавување. Кажете му на вашиот лекар ако ова вагинално крварење или лохија се рестартира откако сте помислиле дека престанало или ако почувствувате болка при вежбање.
Кој е најдобриот начин да се намали телесната тежина по раѓањето
Најдобар начин да започнете да губите вишок килограми по бременоста е да направите одреден вид тренинг аеробни вежби или спорт како што е брзо одење, пливање, трчање или возење велосипед.
Но, почекајте најмалку шест недели за да започнете спорт - и по можност неколку месеци - пред да започнете со диета . Се препорачува да не се губат повеќе од половина килограм неделно, особено ако сеуште доите.
Започнувањето диета веднаш по раѓањето може да влијае на вашето расположение и нивоа на енергија, како и на количината на млеко. Ако имате трпеливост и му дадете време на вашето тело да изгуби тежина, ќе се изненадите колку природно ќе изгубите тежина.
Сепак, имајте на ум дека зглобовите и лигаментите се уште кревки, барем околу три до пет месеци. Ако сакате да започнете спортска програма, тогаш е подобро да одите во теретана и да започнете програма заснована на специјални вежби по раѓањето.