Вежби по раѓањето Како да се ослободите од испакнатиот стомак Мобилен
Тешко е да се изгуби тежината за време на бременоста, но не и невозможно. И со оглед на тоа дека насекаде гледате жени кои не се потрудиле да се ослободат од овој грозен баласт, знаете колку ви се потребни посебни вежби.
Лиз Непорент, експерт за диететика и фитнес во Newујорк, предупредува дека стомакот што го оставила бременоста не исчезнува автоматски откако ќе се појави бебето. За повторно да имате рамен стомак, потребно е работа, трпеливост и истрајност, информира That's Fit.
Постојат некои потези што секоја нова мајка мора често да ги прави. Но, вежбите немаат за цел драстично да ви го извајаат стомакот, туку да го „превоспитаат“, вели Трејси Малет, автор на книгата „Super Fit Mama“.
1. Абдоминални на крпи. Вежбата се изведува со крпа врзана околу половината и јазлеста во областа на папокот. Од лежечка положба, со свиткани колена и потпетици во согласност со задникот, со рацете држете ги краевите на пешкирот и подигнете ја главата, вратот и рамената.
Потоа подигнете го стомакот малку додека не стоите. Откако ќе ја достигнете исправената положба, затегнете ги краевите на пешкирот и потоа оставете го лесно за да ја повторите вежбата.
2. Вежби за дишење. Лежејќи на грб, со свиткани колена, перница помеѓу колената и друга под бутовите, вдишена низ носот и издишете низ устата, додека папокот е повлечен кон 'рбетот без да се движи карлицата.
3. Карлични движења. Лежејќи на грб, свиткајте ги колената и држете ги рацете испружени покрај телото. Дишете преку носот и издишете преку устата додека го повлекувате папокот, кревајќи ја карлицата кон таванот.
Направете по десет до дваесет вежби од овој тип секој ден и зголемете го бројот на вежби направени со зајакнување на мускулите. Посебно внимание треба да се посвети на дишењето, кое игра клучна улога во зајакнувањето на абдоминалните мускули.