Вежби потребни за здраво тело!

Здравјето е најскапоценото нешто, познато е, но за да се добие здраво тело не е доволно да имате урамнотежена исхрана, туку мора да му дадеме посебно значење на спортот, секој ден. Редовното вежбање ви помага да ја контролирате телесната тежина, да ги намалите ризиците поврзани со срцеви заболувања, дијабетес тип 2, хипертензија и да го одржувате здравјето на коските. Недостаток на вежбање е предизвикувачки фактор за безброј болести, поради што секојдневниот тренинг е основен услов за здраво и убаво тело.

Здраво тело без премногу напор

Не плашете се, не мора да бидете спортист за перформанси, туку само вклучете во вашата дневна програма неколку физички вежби за здраво тело. Еве, тука е дневната здравствена програма:

Кардиоваскуларни вежби: вежби кои го зголемуваат пулсот, го интензивираат дишењето и работат големи групи на мускули, помагаат да ги одржувате срцето и крвните садови во топ форма. Тие се исто така еден од најефикасните методи за согорување на калории. Аеробик, пешачење, трчање, возење велосипед, пливање и слично се задолжителни за да имате здраво тело цел живот.

Кревање на тегови: Ваквите вежби помагаат во зајакнување и зголемување на мускулната сила и се брз начин за слабеење, препорачани во третманот на состојби како што се остеопороза, болки во грбот или артритис.

Вежби за флексибилност: од одредена возраст или дури и многу млади, поради седентарен начин на живот, се губи голем дел од флексибилноста на нашето тело. Истегнувањето, на пример, ја подобрува циркулацијата, држењето на телото и го намалува стресот, поради што треба да посветите најмалку 5 минути/ден. Времетраењето на секое движење на истегнување треба да биде помеѓу 10 и 30 секунди, доволно за да се почувствува напнатост во мускулите, но не и болка. Друг одличен начин за одржување и подобрување на флексибилноста на вашето тело е јогата.

Вежби за дишење: овие вежби се особено важни за здраво тело, неопходни за подобрување на циркулацијата на лимфата, помагајќи во контракција на мускулите, но и согорување на маснотии и елиминирање на токсините. Еве ваква вежба за дишење што може да се изведува во кое било време и на кое било место: седнете на стол или на подот со прекрстени нозе, ставете ја десната дланка на центарот на градите и левата дланка на центарот на стомакот и дишете. Слушајте го вашето дишење и постепено зголемувајте го неговиот интензитет, дишете подлабоко и подлабоко како што се навикнувате на вашето тело. Инспирацијата започнува со градите и завршува со стомакот, а истекот - обратно. По неколку минути, вратете се на вашиот вообичаен ритам на дишење и завршете ја вежбата.

Обука за здраво тело

Минимален дневен тренинг за долгорочно здраво тело се состои од 5 минути вежби за дишење, 30 минути кардио вежби и 5-10 минути истегнување. Ако ви преостанува слободно време, треба да разгледате и неколку вежби за кревање тежина или флексибилност. Со среќа!

Додадено од: Мери
Датум на додавање: 2012-12-27

Да се биде пожив е исто толку важно.