Вежби против самарчиња

Следете нè на:

Целата содржина во овој напис е создадена од Марио Хаберсек составен.

Најважно во обуката е поставување цели. Во случај на панталони, се разбира, има еден Намалување на телесната тежина главната цел за да може да се избегне влошување. Подолг кардио тренинг (30-40 мин.) На почетокот на тренингот во комбинација со последователен тренинг со сила е особено ефикасен. Колку повеќе мускулна маса може да се собере, толку е поголема потрошувачката на енергија по тренингот. Со цел да се изгради оваа мускулна маса, треба да тренирате во интервал на тренинг од 3-4 сета и 8-12 повторувања (област на хипертрофија). Исто така е важно да се знае кои мускулни групи се главно вклучени во проблемот со самарските вреќи. Овие вклучуваат Глутеус група (Glutes), на Sciocrural мускули (мускули на задните нозе) и Група на киднапери (Латерални мускули на нозете).

Ова можете да го најдете на оваа страница:

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Кликнете тука за да одите директно на Тест за инфекција со коронавирус

Едноставни вежби за имитација

Следното дава примери на вежби кои се променливи во зависност од посакуваниот интензитет. Исто така, се адресираат сите горенаведени мускулни групи.

1) сквотови:
Застанете во ширина на колковите, туркајте ги задникот далеку назад и свиткајте ги колената (не туркајте ги колената напред над прстите)

пауза во сквотови и карпи
Држете сквот и притиснете ги прстите нагоре
Ставете ги стапалата подалеку во позиција на сквотот и потоа вратете ги повторно
Зајакнување во сите вежби со Theraband -> зголемување на напнатоста на киднаперот

2) Лунг:
Започнете од стоечката положба, ставете ја ногата далеку напред, држете го коленото исправено нагоре, веднаш пред земјата, предното колено формира прав агол, а потоа ставете ја ногата назад и сменете ја страната

Држете замав и заби
Наизменични патеки на одредено растојание

3) склони позиција:
Турнете ја свитканата нога кон таванот

4) Премостување:
Легнете на грб, ставете ги рацете покрај вашето тело, повлечете ги сечилата на рамената, поставете го лумбалниот 'рбет цврсто на површината, подигнете ја карлицата (изградете мост)

Алтернативни нозе влечат кон телото
Продолжете ја ногата и полека спуштете ја карлицата нагоре и надолу
Истегнете ја ногата и напишете броеви
Терабанд околу колената -> оттурнете ги колената и полека повлечете ги назад со напнатост; Чувајте напнатост кон надвор и исправете ја ногата

5) Странични лежишта:
Ставете ја ногата на едната страна, турнете го задникот назад и настрана

6) Странична позиција:
подигнете ја надземната нога нагоре (20 повторувања)

по WDH -> држете ја ногата нагоре и свиткајте го само коленото (20 повторувања)
по WDH -> држете ја ногата нагоре и истегнете ја нагоре и надолу (20 повторувања)

Повторувањата се упатства, треба да почувствувате изразена мускулна напнатост за време на вежбата.

7) Четворка:
Рацете под рамената, колената под колковите, папокот навнатре и обидете се да ја задржите положбата, истегнете ја ногата наназад, така што напнатоста доаѓа до задникот

Донесете ги спротивните лакти и колената под стомакот и исправете ги
Проширете ја ногата неколку пати наназад, потоа свиткајте го коленото и подигнете ја настрана (мочајќи куче)

8) одмор на рацете:
Држете ги лактите благо свиткани, повлечете го папокот навнатре, држете ја напнатоста во целото тело -> истегнете ја ногата исправена нагоре, но само доволно за да ја задржите напнатоста во стомакот и грбот

9) странична поддршка:
Поддршка на лактите, подигнете ја карлицата, стапалата остануваат исправени, раширете ја главата над главата

10) Застанете:
Подигнете ја ногата настрана и истегнете ја назад

Што ги прави пантолоните за возење

Изгуби тежина/форма

Општо, како што веќе беше споменато погоре, панталоните за јавање обично не се проблем на екстремна дебелина, туку генетски. Често се гледа многу рамен стомак и поширока карлична област. Засегнатите се обидуваат да ги изгубат маснотиите на колковите преку екстремни диети, но ова е поради Нарушување на дистрибуција на маснотии нема да донесе ништо. Опсегот може да се намали преку редовни спортови и правилни вежби (види погоре). Во случај на општа прекумерна тежина, треба да се изготви соодветен план за исхрана со нутриционист. Бидејќи постојат различни видови метаболизам, тоа зависи од соодветната храна, која промовира складирање на маснотии, а која не. Здравата исхрана и редовното вежбање му помагаат на телото во фаза на слабеење. До телото холистички во „Форма“ Покрај сите вежби за бутовите, се препорачуваат и сите други вежби за стомакот, грбот и мускулите на рацете. Вежбите со сопствена телесна тежина се особено корисни.

Прав стомачни мускули:

Поддршка на подлактицата (потпора на лактите и прстите, повлечете го папокот навнатре, држете ја положбата)
Крцкања (стомачни)
Возење велосипед во лежечка положба (спуштете ја ногата спуштена малку пред површината, држете ја другата нога свиткана на 90 °)
Алпинист (одмор во рака и скокање со колена до лактите)
Држете ги нозете исправени и допрете ги прстите со рацете

Латерални абдоминални мускули:

Страна поддршка (види погоре)
коси притискања
наклонет алпинист (повлечете ги колената кон спротивните лакти)
Лежечка положба: држете ги нозете 90 ° и пониски настрана

Долниот дел на грбот:

Премостување
Штанд од 4 стапки
Поддршка на подлактицата
Склона позиција: стапалата нагоре, подигнете го горниот дел од телото + варијанта во сите верзии

Горниот дел на грбот и рацете:

Лат пулсен со Theraband (нацртајте ги сечилата заедно со повлекување на рацете надолу)
Веслање со Theraband (повлекувајќи ги рамениците заедно со повлекување на лактите покрај вашето тело во неутрална положба)
Пеперутка со Терабанд (спојте ги рацете заедно пред телото и потоа истегнете ги настрана)
склекови

Вежбите се променливи во почетната позиција и помагалата. Најдобро е да го поправите Theraband на рачка на вратата, рачка на прозорецот или оградата.

Погледнете ја статијата за повеќе вежби Вежби против целулит, вежби против маснотии во стомакот и Вежби стомак, нозе, задник, грб.

Резиме

Брејките се создадени поради нарушување на дистрибуцијата на маснотии и се претежно наследна условно. Со насочена обука за сила за погодените мускули (глутеус, киднапер, ишио група), структурата на ткивото може да се зајакне и да се намали големината на бутовите. Заедно со промена во исхраната, Лимфна дренажа и спорт, може да се постигнат добри резултати против пилоти. Вежбите и промената на исхраната треба да се вршат трајно.

Понатамошна информација

Вежби против маснотии во стомакот
Вежби против целулит
Масажа на сврзното ткиво
Физиотерапија на уредот
истегнување
Училиште за колена
Физиотерапија за болка во грбот
Вежби стомачни нозе задникот назад
Лимфна дренажа

Тест за инфекција со коронавирус

MedOn.de е проект кој се спроведува со голема посветеност од нашиот тим. Ние секогаш се обидуваме да го направиме ракувањето со страницата и нејзината содржина што е можно поудобно за вас. Ние ги сфаќаме критиките многу сериозно и ги решаваме секогаш кога е можно. Во овој момент би сакале да им се заблагодариме на сите поддржувачи.

Ако ви се допадна оваа страница, ве молиме поддржете не и притиснете: