Вежби што ги разредуваат и тонираат бутовите - Здравствена доза
За да ги добиете посакуваните резултати, треба постојано да ги вежбате овие вежби. Како што стекнувате повеќе искуство во изведувањето на нив, можете да додадете повеќе сетови и повторувања за да ја зголемите нивната ефикасност.
Многу луѓе сакаат добро дефинирани, тонирани и бедра без целулит. Од написот подолу можете да научите како да изведувате вежби кои ги тенки и тонизираат бутовите.
За жал, многу маснотии се акумулираат во овој дел од телото, што го отежнува тонирањето на областа.
За да имате убави нозе, без атрофирани мускули или лабава кожа, важно е да вежбате што ги тонизира бутовите, ги отстранува маснотиите и ги разредува и што ја зголемува мускулната маса.
Резултатите се појавуваат со текот на времето и бараат постојан напор.
Еден од најчестите изговори за не вежбање е дека немаме време и пари да одиме во теретана. Денес ќе ви покажеме серија вежби за бутовите што можете да ги вежбате дома. Прифатете го овој предизвик?
Флексија на коленото - една од најдобрите вежби за разредување и тонирање на бутовите
Наведнувањата на колената се многу ефикасни вежби за нозете и задникот, бидејќи помага при согорување на маснотии, обезбедува цврстина и се бори против целулитот.
Ако сакате да го зголемите интензитетот на движењето, оваа вежба можете да ја вежбате држејќи две тегови во вашата рака.
Друга опција е да се спуштите нормално, и кога ќе станете, направете скок од светлината. Во овој случај, ограничете се на 15 повторувања за секој сет.
залак
Со или без тегови, оваа вежба е идеална за тонирање на бутовите и задникот. Потребни се напор и концентрација, но вреди да се обидат.
- Седнете со грбот и рамената исправени, градите напред и рацете блиску до телото.
- Чекор напред со десната нога и свиткајте ги колената додека левата нога речиси не го допре подот.
- Вратете се во почетната позиција и повторете ја вежбата со другата нога. Алтернативни нозе, изведувајќи по 10 или 15 повторувања со секое.
Лифтови за нозе
Тие не се многу тешки вежби и се многу ефикасни затоа што ги тенки и тонизираат бутовите и задникот. Постојат неколку начини да ги вежбате овие вежби доколку сакате да ги имате посакуваните резултати. Ви ја претставуваме страничната верзија која вклучува малку повеќе напор, но нуди најдобри резултати.
- Легнете на десната страна на перница или душек и поткрепете ја главата со десната рака и лактот.
- Подигнете ја левата нога до таванот што е можно повисоко и обидете се да ја држите така неколку секунди пред да се вратите на почетната позиција.
- Изведете 10 повторувања, одморете се и изведете 3 сета со секоја нога.
Фитнес лифтови со топки
Да се изврши оваа вежба, важно е да се подигне топката и да се концентрираш за да не оставиш да падне помеѓу повторувањата.
Feelе почувствувате мал притисок во нозете, што укажува на тоа дека движењето има ефект.
- Легнете на грб на перница или душек со скрстени раце или на тилот.
- Ставете ја фитнес-топката меѓу нозете, истегнете ги колку што можете и обидете се да ги подигнете до таванот со колковите и задникот.
- Спуштете ги нозете внимателно и изведете 3 сета од по 15 повторувања.
Вежби за ножици
„Ножиците“ имаат неколку варијации, во зависност од положбата на телото и извршените движења.
Ви препорачуваме да ја правите оваа вежба додека лежите да тренирате и да ги тонирате бутовите и задникот.
- Седнете на грб со раширени раце настрана, истегнете ги нозете и подигнете ги на 10-15 см од земјата.
- Затегнете го стомакот и бутовите. Прекрстете ги нозете во шема на ножици и обидете се да ја држите оваа позиција 8 секунди.
- Изведете 6-8 повторувања.