Вежби што можете да ги направите седејќи на стол, на бирото Мобиле
За здраво тело, потребни се најмалку пет минути движење, на секои 60 минути седење. Покрај тоа, седењето на стол пред бирото, пред компјутерот, често подгрбавено и криво, е една од најштетните позиции.
Постојат решенија: вежби за столици, пишува Блесок Јаху.
Седењето во столот е главната причина за кардиоваскуларните проблеми, што доведува до проширени вени, понекогаш сериозни деформитети на 'рбетот и болки во грбот. Еве неколку едноставни вежби што може да се направат седејќи на стол.
Седнете со дното на работ на столот. Свиткајте ја главата напред. Идеално е да ги допирате колената. Станете полека и легнете на грб додека не го допрете задниот дел од столот со вратот. Комбинирајте го ова движење со подигање на нозете со договор на вашите стомачни мускули. Може да се издржувате со рацете на работ на бирото.
Комбинирајте ги овие движења и повторете ги шест до осум пати. За една минута, согорувате уште околу 50 калории, ги мобилизирате мускулите на грбот, но исто така и стомачните мускули и му давате неопходен поттик на венската циркулација, со што се спречува појавата на проширени вени.
Додека седите на бирото, држете ги колената свиткани со нозете на подот. Ставете ја едната нога на страната на спротивната бутина. Во оваа позиција, стоејќи со исправен грб, земете длабок здив, а потоа свиткајте се додека го држите грбот исправен. Повторете го движењето три пати, а потоа сменете ја ногата. Очигледно вежбата вклучува соблекување на чевлите.
Носите штикли, нели? Многу е убаво, само што потпетиците предизвикуваат недостаток на подвижност на глуждот, болка во коленото. Можете да ги спречите и борбите против овие проблеми ако правите неколку движења од време на време, истегнувајќи ги мускулите на глуждовите и колената.
Замислете дека имате молив помеѓу првите два прста и напишете ја целата азбука со неа. Држете ја ногата малку подигната со стегање на мускулите на стомакот и бутот. Направете ги овие движења со двете нозе два или три пати.
Една од најнепријатните болки во грбот е помеѓу лопати. Најчесто, оваа болка е ефект на неправилна позиција кога работите на компјутер и тоа е начинот на кој вашето тело ви кажува дека има проблем.
Најдобар потег е да ги истегнете рацете над главата и да ги повлечете рамената наназад. Сите овие вежби можете да ги направите во канцеларија без да станете од вашиот стол.