Вежби што можете да ги правите дома во овој период
Дури и ако треба да останеме дома, тоа не значи дека треба да се откажеме од физичките активности. Не ви треба специјална опрема, само малку волја и пристап до Интернет!
Покрај алармантните вести, статистички податоци и нови податоци за пандемијата на коронавирусите, Интернетот продолжува да ни обезбедува добра доза на забава. Повеќето објави во врска со ова се поврзани со периодот на изолација низ кој поминуваме сите. Од тоа како е да се работи навистина од дома, да се поминува време со вашето семејство или како почнавме да ги голтаме за само неколку дена залихите што требаше да ни стигнат барем една недела и колку вишок фунти ќе ни донесе овој период.
Неколку дена одмор се повеќе од потребни, никој не го оспорува тоа. Но, ако во текот на целиот овој период (што не знаеме колку време ќе трае) нема да направиме ништо друго освен да ги распакуваме вреќите чипс и колачиња за време на сериски маратон, може да имаме шок по една недела. кога ќе се погледнеме во огледало.
Ако размислувате за причината што сега не можам да одам во теретана, добро, дозволете ми да ви кажам дека тоа е само неоснован изговор. Со исклучок на случајот дека сте професионален бодибилдер, можете да продолжите да тренирате од дома без никакви проблеми. Не само што ќе ги задржите вишокот килограми настрана, туку тоа е и најдобриот начин за развивање, добивање енергија и одржување на вашето здравје.
Плус, не мора да се грижите дали немате најкул спортска опрема, косата не изгледа како што треба, или не заземате место на часот по јога што го чекавте.
Единствените работи што ви требаат се мотивација и душек (што лесно може да се замени со ќебе). Ако сакате вежбите да бидат посложени, можете да вклучите и други додатоци: ремени, топки, тегови. Или, резервите на конзерви или шишиња со вода што ги имате во плакарот секогаш можете да ги користите како тегови.
Значи, Еве неколку тренинзи што можете да ги направите дома, бесплатно:
20 минути
Иако може да изгледа како краток тренинг, тој е исклучително интензивен и ќе ги работи сите ваши мускулни групи. Сите вежби се изведуваат 30 секунди, а Памела Реиф препорачува да го правите овој тренинг два или три пати неделно.
35 минути
Ако сакате да потрошите повеќе време на физички активности, тогаш треба да го пробате овој тренинг. Се базира само на вашата сопствена телесна тежина, не ви треба специјална опрема и дефинитивно ќе ве натера да се чувствувате помалку виновни за кулинарскиот празник во последно време.
Обука за ХИИТ
Интервал на обука со висок интензитет неодамна стана еден од најпопуларните видови на обука. Зошто? Бидејќи има видливи резултати за кратко време и е поефикасно од обичен кардио тренинг. Интензивните вежби се изведуваат во кратки серии од по неколку десетици секунди со кратка пауза помеѓу нив.
600 калории за 60 минути
Etteанет enенкинс е препознаена како една од омилените тренери во Холивуд, а на ова видео ви покажува како да потрошите 600 калории за 60 минути. Обуката вклучува движења во кик-бокс, кои ќе ви помогнат не само да изгубите тежина, туку и да го тонирате вашето тело.
Пилатес
Ако не сте fanубител на кардио вежби и барате повеќе статичен тренинг, но кој ќе ви помогне да согорите калории и да ги извајате нозете и задникот, тогаш пробајте го овој тренинг со пилатес. Тренерот објаснува како правилно да се изведува секое движење, а програмата содржи и дел што се протега, што ви помага да ја подобрите флексибилноста, држењето на телото и да се опуштите.
Обука за целото семејство
Ако ви снемуваат идеи за активности за најмалите, еве една идеја од која целото семејство има што да добие. Тренинг што можете да го направите со вашите деца во дневната соба. Забавно е, движењата се прават лесно и тоа е добар начин да поминете време заедно и да бидете активни.