Вежби што согоруваат најмногу калории ФОТО
ГАЛЕРИЈА
Познато е дека спортот, генерално, го забрзува метаболизмот, поради што телото согорува повеќе калории. Но, не е потребно еден час трчање дневно за да се зголеми стапката на метаболизам, доволни се овие три едноставни вежби.
Треба да го одржуваме метаболизмот што е можно пожив, без оглед на возраста. По навршувањето 25-27, метаболичката стапка постепено се намалува, поради што, дури и ако не јадеме повеќе, ризикуваме да изгубиме неколку вишок килограми. Ејми Диксон, експерт за фитнес во комплексот Еквинокс во Санта Моника (Калифорнија, САД), за магазинот „Здравје“ претстави три физички вежби кои можат да го забрзаат метаболичкиот ритам. Нивната голема предност е што можат да се направат дома, бидејќи не им е потребна никаква специјализирана опрема.
1. Вежбајте во дланките
Застанете со нозете во иста линија како и рамената, и кренете ги рацете. Потоа свиткајте се од колковите и доведете ги рацете на подот, без да ги свиткате колената. Обидете се да направите неколку чекори во оваа позиција (А), тоа е да одите со рацете на подот. Од истата положба, истегнете го телото како да стоите во лебдечка положба, но со раширени раце. Од скокот, приближете ги двете нозе до градите, како да сте сквотирале. Потоа, од скок, ставете ги стапалата назад, повторно достигнувајќи ја продолжената положба (Б). Повторете ги овие движења 30 секунди, а потоа одморете се 30 до 60 секунди. Можете да направите неколку серии, во зависност од тоа колку се чувствувате во форма. Ако на почетокот успеете да направите само едно или две повторувања, патем може да стигнете до многу повеќе.
2. Вежба за скокање
Застанете исправено (A) и потоа скокнете во позиција на свиткување, понекогаш со десната нога напред, понекогаш со левата нога напред (B, C). Повторете ги скоковите 30 секунди, без запирање, а потоа одморете се уште 30-60 секунди. Потоа продолжете. Можете да направите единствена серија од 30 секунди и додека станете во форма можете да достигнете 5 серии со паузи од 30-60 секунди помеѓу.
3. Вежба со меурчиња
Тоа е забавна вежба, но сепак успева да го зголеми срцевиот ритам, физичкиот напор направен за возврат забрзувајќи ги метаболните изгореници. Седнете во лебдечка положба, но со раширени раце и со зглобовите во согласност со рамената. Потоа свиткајте ги колената и доведете ги под колковите, држејќи ги потпетиците високо (А). Чувајте ги колената на земја и започнете да се движите напред и назад, од лево надесно, почнувајќи од оваа позиција. Вежбата изведувајте ја 30 секунди, што побрзо. Потоа направете пауза од 30-60 минути. Може да направите единечна серија од 30 секунди, или по паузата може да повторите до пет серии.