Вежби што согоруваат повеќе калории отколку да трчате пет километри - urnурналул Национал
Вежби што согоруваат повеќе калории се оние што вклучуваат испреплетување на интервали на трчање со поинтензивни спортови. Важно е да ги фатите вашите мускули и да не ги оставате премногу долго да се навикнуваат на ист вид спорт.
Не е за ништо што трчањето останува еден од главните методи за спортување. Тоа е многу добра вежба, одлична за зголемување на издржливоста и, теоретски, не ви треба никаква опрема: доволен е добар бустер и пар чевли за трчање. Покрај тоа, добар спорт е да согорувате калории. Womanена со 68 килограми, која трча пет милји за 30 минути, ќе изгуби околу 340 калории, што воопшто не е лошо.!
Но, понекогаш е добро да се комбинираат спортовите. Особено што има вежби кои трошат повеќе калории отколку да трчате пет километри! И за овие не ви треба премногу софистицирана опрема.
3 типа на вежби кои трошат повеќе калории отколку трчањето
1. Вежби со опаѓачки потешкотии
„Колку и да уживам во трчање надвор, научив дека трчањето не е најбрз или најефикасен начин за губење калории“, вели Дафни Јанг, личен тренер во Newујорк, цитирана од Womenshealthmag.com. Таа вели дека е важно постојано да ги заведувате вашите мускули, да согорувате повеќе калории и да работите во интервали, наизменично вежбање со висок и низок интензитет. Јанг препорачува вид на вежба што согорува повеќе калории затоа што работите во интервали со намален интензитет.
60 секунди плови во комбинација со скокови - од стоечка позиција скок во лебдечка позиција, а потоа скокнете назад во стоење.
45 секунди отскокнување со скокање - од стоечка позиција, направете отскокнување со десната нога напред, а потоа скокнете со левата нога напред; за време на скоковите, кренете ги и спуштете ги рацете.
30 секунди „планинарење“ - од лебдечката позиција, движете ги нозете како да се качувате на некои карпи.
Повторете ги овие вежби три пати.
Секоја вежба трае околу осум минути и согорува помеѓу 100 и 140 калории.
2. Вежби за целото тело
Лорен Вилијамс е исто така личен тренер и вели дека вежбите што го вклучуваат целото тело го прават вашето тело поинаку да го забрзува срцевиот ритам, за разлика од постојаното трчање од 30 минути, кога телото се обидува да го одржи стабилниот ритам на срцето.
Методот што го ваја вашето тело
Прв дел: Правете ја секоја од овие вежби 45 секунди
Од лебдечката позиција, седнете на лактите, а потоа застанете на дланките.
Скокови - со малку раздвоени нозе и малку свиткани, скокнете.
Полу-флексија - нозете раздвоени и свиткани, со колената свртени нанадвор, подигајќи го и спуштајќи го грбот.
2 круга брзо трчање од по 10 секунди.
Откако ќе го завршите овој сет на вежби што согоруваат повеќе калории, одморете 60 секунди, а потоа повторете уште три пати.
Втор дел: Завршете ги со овие вежби кои траат по 45 секунди.
„Искачување на планина“ - од лебдечката позиција, движете ги нозете како да се качувате на некои карпи.
Абдоменот со кренати раце и нозе - седи, со испружени раце напред и нозе исправени, подигнати од земја. Доведете ги дланките на прстите додека го затегнувате стомакот.
Удари - седнете на душекот потпирајќи се на дланките и колената, подигнете ја секоја нога за возврат, држејќи ја под агол од 90 степени и удрете назад.
Три круга брзо трчање, по 10 секунди.
Одмарате 60 секунди, а потоа повторете го сетот вежби уште три пати.
Ако ги правите овие вежби кои согоруваат повеќе калории правилно, можете да консумирате помеѓу 350 и 450 калории.
3. Вклучување во комбинација со штица
Ако сакате да согорите повеќе калории, добро е да се мешате со трчање со интензивно вежбање.
5 минути загревање - лесно џогирање.
8 х 400 метри забрзано трчање, прошарани со истегнување. По секој интервал одмарате 30 секунди, а потоа седете во позиција на штица 30 секунди.
Опуштено џогирање 5-10 минути.
Willе потрошите околу 350 калории или повеќе.