Вежби со пилатес за исправување на држењето на телото - слаба или дебела

Пилатес е метод за вежбање базиран на вежби кој помага да се зајакне телото без додавање на мускулна маса. Со текот на времето, тоа помага да се развие извајана и тонирана фигура. Контролирани и повторливи дејства се користат за да го постават телото. Техниките за концентрација и дишење се користат за поттикнување на грациозни движења и подобра свест за нечие тело.

„За време на тренингот со пилатес, можете да добиете издржливост, хармонично, затемнето тело, со тенки бутови и рамен стомак“, вели Михаела Муту, овластен инструктор по пилатес во фитнес салата Неби во Букурешт. Еве неколку вежби кои, изведени редовно, ќе ги тонизираат вашите мускули, со што ќе го подобрите вашето држење на телото.

Сто

Од почетната положба седејќи на грб, со свиткани колена и ногата паралелна со земјата, формирајте агол од 90 степени со колената и колковите. Држете го грбот во неутрална положба. Вдишете и подигнете ги рацете по линијата на рамото со дланките свртени нанапред. Издишете, подигнете го сечилото на рамото над земјата, приближете ги рацете до торзото и истегнете ги нозете за 45 степени. Вдишете длабоко за 5 отчукувања (бидете во чекор со рацете), издишете за 5 отчукувања. Држете ја положбата и продолжете да ги пулсирате рацете 10 вдишувања.

се препорачува тренинг за пилатес, вежби за пилатес, вежби за држење на телото, пилатес

---