Вежби со рамен стомак и исхрана од експерти
Што експертите препорачуваат рамен стомак: најдобра храна и вежби
Рамниот стомак е голема желба на многу жени. Не постои краен таен рецепт за ова, но можете брзо да му се приближите на вашиот сон да имате тенко јадро тело со правилна диета и насочена обука.
Експерт за исхрана и личен тренер Карстен Соботка точно знае што е важно. Во интервју за ГАЛА тој ги расчистува митовите за темата „рамен стомак“ и ги открива неговите врвни совети за храна и фитнес за секси јадрото.
Рамен стомак: трикови на експертите
Проблемска зона стомак: Така се создаваат непријатни наслаги на маснотии
Нашето тело складира вишок енергија - не е тајна. За жал, ова често се случува токму на местата каде што најмалку ни треба, како што знае тренерот за храна и фитнес Карстен Соботка: „Кај мажите, непријатните масни наслаги се претежно на стомакот, а кај жените се покрај стомакот ниту нозете и дното. Генетски честа појава, но за жал не може да се промени ".
Вистинската причина за „стомачната проблематична област“ не е нашата генетика, туку и модерниот начин на живот, како и навиките за јадење и вежбање. „Од една страна, јадеме повеќе или помалку трајно: мали грицки, слатки смути или саканата карамелна макијато не чекаат на секој агол на улица - вака вишокот енергија брзо завршува во масните наслаги“, продолжува експертот.
Се врати кафето од тиква Тиквата Спајс Лате доаѓа порано од кога било
Нашите тела се програмирани да се подготвуваат за лоши времиња и да складираат енергија. Исто така, има смисла, но токму тука се одвиваат работите наопаку, објаснува Соботка: „Ние не ги доживуваме овие лоши времиња - барем овде во Германија - ни се снабдува храна со изобилство дури и во зима, особено околу Божиќ повторно навистина блиску “.
Зошто маснотиите во стомакот се толку опасни?
Стомачната маст, позната и како висцерална маст, може да промовира воспалителни процеси во организмот и да го зголеми ризикот од хронични заболувања. Но, нема потреба од паника: „Се разбира, маснотиите во стомакот веќе не се целосно без одредена точка, но малата перница што нè дели од секси пакетчето не е крај на светот“.
Бидејќи тогаш вишокот на маснотии во стомакот може да стане здравствен ризик, како што предупредува експертот.
„Ох лај лаа, какви бедра“ Софија Томала ги воодушеви своите обожаватели
Зошто диетите за несреќи не функционираат?
Диети за несреќи, 21-дневни или 12-неделни програми се крајно примамливи за губење на тежината, но сите имаат еден заеднички проблем: "Тие не работат на долг рок! Се разбира, привлечно е да се подготвите за летен одмор за само три недели. Но, килограмите брзо се враќаат и обично се чувствуваме полошо од порано “, вели личниот тренер.
Блиц диетите се едноставно премногу догматични за да се остане на топка на долг рок. Сите кандидати за рамен стомак треба да излезат од ова краткорочно размислување - Карстен Соботка го знае патот. Неговото мото: Пронајдете ги индивидуалните завртки за прилагодување во секојдневниот живот кои долгорочно ви одговараат: „Подобро да изгубите пет килограми за шест месеци и да ја задржите тежината отколку да изгубите пет килограми за три месеци и да се вратите на старата тежина после шест месеци "
Како можете да изгубите тежина специјално на стомак?
Бидејќи рамниот стомак никогаш не излегува од мода, многу жени се обидуваат да ослабат во овој момент - грешка, како што тренерот за фитнес знае: „Извинете, но за жал ништо нема да дојде од тоа! Секако, диетата и тренингот може да се контролираат така што ќе ги изгубиме телесните масти изгори “.
Ако сакате тенко јадро, треба холистички да го погледнете вашето тело. Метаболизмот на маснотиите треба да се активира што е можно подобро и мускулите треба да се градат истовремено.
Рамен стомак: најефикасни вежби
Како изгледа тренингот за рамен стомак?
„Како прво, важно е да вметнете многу вежби во секојдневниот живот“, советува експертот за фитнес. Особено канцелариска работа тука бара креативност. На пример, можете да се симнете со една станица порано на патот до работа и да го изодите остатокот од патот или, ако е можно, да возите велосипед директно на работа. Заедно со соодветна програма за обука, вие сте на добар пат кон проектот „рамен стомак“.
Сепак, нема посебен тренинг за специфично слабеење на стомакот, тренерот продолжува: „На личен тренинг најмногу се концентрираме на општо градење на мускули во телото - чистите стомачни вежби не играат толку голема улога. Тоа звучи парадоксално, но за согорување на телесните масти, тешките сквотови и повлекувањата се поефикасни од 200 стомачни на ден “
Повеќе мускули го обликуваат телото и случајно согоруваат многу калории - клуч за убав стомак! Ако не ви се допаѓа салата, личниот тренер ве советува да одите во локален спортски клуб, да спортувате на отворено или да вежбате пливање. Бидејќи: „Рамен стомак може да се види само ако редовно тренирате“.
Колку често мора да тренирате за рамен стомак?
Тука не треба да се размислува во однос на недели или месеци. На крајот на краиштата, станува збор за чувство на убаво чувство за себе до крајот на животот. Да се даде ориентација, ако има само неколку мали џебови што нè делат од шесте пакет, успесите обично се видливи по два до три месеци. Правилна обука и соодветна диета. Треба да бидат три единици за обука неделно, две се минимум за да се постигнат видливи промени, објаснува Соботка.
Добро обучен на 54 години! Синди Крафорд овде ги свиткува своите мускули
Рамен стомак: 10-те најдобри намирници за јадење
Како што е познато, убавината доаѓа и одвнатре: Затоа што ќе ја зрачат само оние кои навистина се чувствуваат добро во своето тело. Следните десет намирници ќе ви помогнат да се приближите до целта на „рамен стомак“ и да го одржите вашето тело здраво. Тренерот за храна Карстен Соботка има и совет за сите оние кои сакаат да го користат масното турбо:
Сепак, пред да започнете со наизменичен пост, треба да дознаете повеќе за различните методи. Откако ќе се најде индивидуалниот концепт, шансите за успех во слабеењето се крајно ветувачки - и тоа без јо-јо ефект или желба за храна. Следните десет јадења се особено корисни за рамен стомак.
Тренд диета наизменичен пост Овие 5 полнила го растеруваат гладот
1. Чај од матча
Светло зелениот пијалок е толку популарен кај starsвездите и старлетите со причина: го зајакнува метаболизмот на мастите и е одличен за да ви помогне да постигнете рамен стомак. Ова се должи, меѓу другото, на високите нивоа на кофеин и епигалокатехин галат (EGCG), секундарна растителна супстанција што може да се најде во лисјата на растението. Во семејството на сорти на зелен чај, матча содржи многу од овие ефективни состојки. Сепак, треба да се пие најмногу три чаши чај од кибрит на ден (1).