Вежби со рамен стомак топчесто матично

Пантолоните стиснуваат, копчињата на кошулата се затегнати и со секое движење theирка златото од колкот од под џемперот? Крајно време да му објавиме војна на масното ткиво на стомакот. Целта: а рамен стомак. Но, тоа е полесно да се каже отколку да се направи. Маснотиите во стомакот не само што се многу опасни по здравјето, туку се и тврдоглави. Додека мускулите на ногата или раката реагираат релативно брзо на насочениот тренинг, може да потрае половина година додека ракунскиот стомак се претвори во згодна мијалник.

Стомачни вежби

Стојачките места се класична вежба за стомак. Седнете на подот со исправен грб и малку свиткајте ги нозете. Ставете ги потпетиците исправено и ставете ги рацете на задниот дел од колената. Сега затегнете го стомакот и потпрете се наназад колку што е можно со исправен грб. Рацете се лизгаат до бутовите. Не го спуштајте горниот дел од телото, но понесете го повторно напред. Повторете вежба 20 пати. Важно: држете ги рацете пред телото, не прекрстувајте ги зад вашата глава како во класично седење.

На Крст седи особено ги обучува страничните стомачни мускули, кои се занемарени во класичната варијанта. За да го направите ова, легнете на грб и лабаво допрете ги ушите со рацете. Свиткајте ги нозете. Сега подигнете ја десната нога и донесете ја заедно со левиот лакт над стомакот додека не се допрат речиси. Рацете остануваат на ушите, па горниот дел од телото мора да оди напред. Вратете се на почетната позиција, а потоа повторете ја вежбата со левата нога и десната рака. Вкупно десет пати по страница.

За Нога задник Легнете на грб со рацете потпрени покрај телото, а погледот насочен кон таванот. Подигнете ги нозете нормално на таванот и малку свиткајте ги. Сега затегнете ги стомачните мускули и подигнете ги задникот од подот, повлекувајќи ги колената кон градите. Држете кратко, а потоа вратете се на почетната позиција. Сега испружете ги рацете настрана и оставете ги нозете да паднат затворени и свиткани надесно, но не ги легнувајте на подот. Држете кратко и тука, а потоа полека навалете ги нозете налево. Повторете десет пати на секоја страна.

За Топчест столб Легнете на грб со нозете на топка за вежбање или стол. Рацете се покрај телото. Сега затегнете го стомакот и подигнете го дното од подот додека грбот и бутовите не формираат права линија. Продолжете кратко. Спуштете го задникот малку, но не легнувајте ги на подот. Повторете ја оваа вежба 20 пати.

За мост Седнете на подот со рацете зад грб. Сега затегнете го стомакот и подигнете ја карлицата додека вашето тело не формира права хоризонтална линија. Почетниците сега можат да направат кратка пауза и да ја повторат вежбата дванаесет пати. Напредните корисници ја креваат десната нога нагоре колку што е можно од мостот. Држете кратко, а потоа подигнете ја левата нога. Повторете ја вежбата пет пати на секоја страна.

Ажурирано: 13.06.2019 година - Автор: Кристина Клемент

Ажурирано: 21.06.2018 година - Автор: Кристина Клемент

Ажурирано: 18.09.2019 година - Автор: Кристина Клемент

Бикини се вклопи повеќе за неколку недели

Пролетта е тука и веќе ја плашите мислата за сезоната на бикини во лето? Тогаш не чекајте повеќе! Со нашите фитнес вежби за секоја проблематична зона, можете да составите свој личен план за обука. повеќе

Антицелулитен тренинг повеќе

Околу 90 проценти од сите жени страдаат од целулит. Грозните вдлабнатини се особено досадни во лето. 'Llе ви покажеме осум ефективни вежби што можете да ги користите за борба против целулитот на нозете и задникот. повеќе