9 хормони кои мора да бидат избалансирани за полесно слабеење - во Фабиоза

Многу жени знаат колку е лесно да се соберат вишок килограми и колку е тешко да се исфрлат од нив и да се одржи здравата тежина. Понекогаш нашите хормони се одговорни за несаканото зголемување на телесната тежина. Хормоните се супстанции кои регулираат различни процеси во нашето тело, вклучувајќи го и метаболизмот. И, кога ќе бидат надвор од тешка категорија, можете да се фрустрирате затоа што вашите напори за диета не се исплаќаат.

Подолу е список од 9 хормони што треба да ги балансирате за да престанете да ставате килограми и полесно да започнете да ги фрлате:

1. Инсулин

Инсулинот е хормон кој им помага на вашите клетки да апсорбираат гликоза (шеќер) од крвотокот; исто така е одговорен за складирање на маснотии. Ако вашиот инсулин е превисок премногу долго, тоа може да доведе до зголемување на телесната тежина, па дури и дебелина. Еве што можете да направите за да го избалансирате:

- јадете помалку шеќер;

- трошат помалку јаглехидрати;

- трошат повеќе калории од протеини;

- консумирајте повеќе здрави масти, како што се омега-3;

- проверете дали внесувате доволно магнезиум;

- пијте зелен чај

2. Лептин

Лептинот е хормон кој го сигнализира вашиот мозок кога сте сити. Ако имате прекумерна тежина, веројатно имате и отпорност на лептин, во тој случај вашиот мозок не добива сигнал дека имате доволно да јадете. Еве како можете да ја зголемите чувствителноста на лептин:

- Избегнувајте консумирање храна што предизвикува воспаление, како што се пијалоци со шеќер и храна што содржи транс масти;

- Внесете повеќе антиинфламаторна храна, како масна риба, во вашата исхрана;

- адекватен и добар сон;

- консултирајте се со вашиот лекар за додатоци на рибино масло и алфа липоична киселина - и тие можат да помогнат.

3. Грелин

Грелин може да се нарече „хормон на глад“ - тоа сигнализира на вашиот мозок дека треба да јадете. Кај луѓе со прекумерна тежина и дебели, овој хормон не работи како што треба. Но, постојат начини да ви помогнат да ја подобрите нејзината функција:

- консумирајте помалку храна и пијалоци богати со шеќер;

- јадете повеќе протеини, по можност со секој оброк.

4. Кортизол

Кортизолот се ослободува во вашето тело како одговор на стресот. И добрата исхрана не е доволна за да ги врати своите нивоа во нормала. Обидете се со овие совети за намалување на нивото на овој хормон:

- следете план за здрави оброци, избегнувајте диети при несреќи;

- испробајте техники и активности за релаксација како медитација или само слушање тивка музика;

- Бидете сигурни дека имате доволно спиење.

5. Естроген

Нерамнотежата на естрогенот доведува до зголемување на телесната тежина, или кога е премногу висока или прениска. Ова објаснува зошто ставате повеќе килограми за време и по менопаузата кога паѓаат нивоата на естроген. Обидете се да ги нормализирате нивоата на естроген:

- јадете повеќе растителни влакна и распнувачки зеленчук;

- пробајте ленено семе - постојат докази дека може да помогне во рамнотежата на естрогенот;

- вежбајте почесто.

6. Невропептид Y (NPY)

Кога нивото на овој хормон е превисоко, имате тенденција да прејадувате и да добивате тежина, особено околу половината. Еве што можете да направите за да го намалите нивото:

- консумираат доволно протеини;

- избегнувајте предолг пост;

- јадете повеќе растворливи влакна

7. Пептид-како Глукагон-1 (GLP-1)

Овој хормон помага во регулирање на шеќерот во крвта и ве прави да се чувствувате сити. За да го зголемите нивото на GLP-1, обидете се со следново:

- јадете повеќе протеини, антиинфламаторна храна и зелен зеленчук;

- Можете исто така да пробате пробиотици - разговарајте за оваа опција со вашиот лекар.

8. холецистокинин (ЦЦК)

Зголемувањето на нивото на холецистокинин може да ви помогне да јадете помалку. Еве како можете да го направите тоа:

- бидете сигурни дека секој оброк има протеини во него.

- јадете здрави масти;

- консумираат повеќе влакна

9. Пептид YY (PYY)

Соодветните нивоа на пептид YY се важни за контрола на апетитот. Така можете да го зголемите нивото:

- јадете помалку јаглехидрати;

- јадете повеќе протеини и растителни влакна.

Ако сте ги испробале стратегиите погоре, но тие не успеале, тогаш контактирајте го вашиот лекар. Тој или таа може да нарачаат тестови за да ги проверат вашите хормони.

Овој пост е само за информативни цели. Никогаш немојте да се лекувате самостојно и во секој случај, консултирајте се со овластен здравствен работник пред да спроведете која било од информациите прикажани на овој пост. Уредувањето на уредникот не гарантира никаков резултат и не прифаќа никаква одговорност за штета што може да настане со следење на информациите дадени во овој напис.

---