Вежби со тегови за тенки раце - опсерваторија во Праховеан
Одржливата физичка активност е исклучително важна и за телото и за умот. Не е секогаш потребно да се изведуваат вежбите во теретана, но препорачливо е да побарате совет од специјализиран тренер. Тој може да ви направи персонализиран план за вежбање и може да ви даде неколку совети кои ќе ви помогнат правилно да ги извршите, со цел да имате корист од посакуваните резултати. Овие вклучуваат вежби со тегови за тенки раце.
Рацете не треба да се занемаруваат, дури и ако не ги откривате секогаш. Како и другите делови од телото, тие треба да бидат тонирани. Секојдневниот физички напор не е секогаш доволен, па можете да го завршите со неколку вежби со гира.
Еве како да ги направите вежбите со тегови за тенки раце!
Вежби со тегови за трицепс, од свиткана позиција
Вежби со тегови за трицепс во свиткана положба се изведуваат со држење на едното колено на клупата и поддршка, истовремено, во едната рака. Од друга страна, која има свиткан лакт, мора да држите гира со тежина погодна за вашите физички способности.
Движењето се состои во свиткување на раката во која го држите гира 10-12 пати, во три серии. После тоа можете да ги промените раката и стапалото за да ја повторите вежбата користејќи го другиот дел од телото.
Вежби со гира со рамо
Рамената се важен дел од вашето тело, така што вежбите посветени на нивното одржување не треба да изостануваат во вашата неделна програма за спортски активности.
Оваа вежба со гира треба да започне со кревање на рацете така што лактите да бидат во должина на рамената, а подлактиците да бидат свиткани на 90 степени. Треба да држите гира во секоја рака.
За да може вежбата да се изврши правилно, рацете мора да се подигнат и спуштат 10-12 пати, во три или четири сета.
Вежби за разредување на рацете треба да се изведуваат најмалку двапати неделно, така што резултатите се очекувани.