Вежби табата за фитнес велосипеди
Како и секој ентузијаст во теретана, сигурно сте имале периоди, особено пред летото, кога се обидувавте, можеби повеќе или помалку успешно, да изгубите тежина. Дури и да не бевте дебели, но сакавте порендан изглед во лето. Или можеби само затоа што вашиот партнер за обука отишол на диета и сте сакале да бидете во чекор со него, дефинитивно барем еднаш, од мај, сте изгубиле тежина.
Се разбира, неизбежно завршивте на еден или друг начин со фитнес велосипеди. Таму, гледајќи што прават другите, почнавте да педалите и продолжувавте да педалите, сè додека Бог не ве заборави на тој велосипед, понекогаш седејќи 50-60 минути. И резултатите беа одложени. Па, ова се должи на изборот на несоодветна програма за обука.
Како и во ситуацијата кога користите тегови и мора да имате одреден редослед на вежби, и кога вежбате на фитнес велосипеди добро е да следите одредена програма. Во спротивно, ќе ви здосади, исто како момчињата кои доаѓаат во теретана за прв пат, зграпчуваат шипка, ја креваат пет пати над главата, вршејќи го грбот и за една недела се откажуваат од спортот, жалејќи се на болка. назад и дека одењето во теретана нема ефект.
Вежби табата за фитнес велосипеди
Со доволно искуство во теретана, можеби сте наишле на стилот на обука на Табата. Па, откријте дека може да се примени и на велосипеди за фитнес. Всушност, протоколот Табата првично беше проучен на спортисти што вежбаа стационарни велосипеди.
Овој стил на обука се заснова на лична стапка на интензитет (RIP). Овој фактор е субјективен и ја претставува силата со која го чувствувате напорот што произлегува од одредена вежба. Има вредност од 0 до 10, каде што 10 претставува 100% од максималниот напор што можете да го издржите.
Протоколот што ќе биде претставен подолу се извршува на фитнес велосипеди, а 20-те секунди на сила мора да се извршат на 8-10 PIR (интензитет помеѓу 80 и 100%). Можете да го промените интензитетот со менување на издржливоста или брзината на педалата. На остатокот од тренингот не треба да вложувате скоро никаков напор за да ги задржите педалите во движење.
Така, вежбата се изведува на следниов начин:
- 5 минути загревање на фитнес велосипеди на 4-5 PIR
- Педалирајте 20 секунди на 8-10 RIP, проследено со 10 секунди на 0 RIP. Повторете 8 пати
- Обнова една минута на 3-5 PIR
- Повторете ги 2 + 3 низи 4 пати
- Оладете 5 минути на 4-5 PIR.
Овој стил на обука е одличен за согорување на маснотии, и ако на крајот од него се чувствувате како да можете да педалите уште две минути, не сте го извеле правилно.
Дали ви се допадна статијата? Поддржува бесплатни информации и дистрибуира!
0 коментари
Мора да сте најавени за да објавите коментар!