Вежби Theraband Совршен тренинг за целото тело
Дали сакате да го направите вашиот домашен тренинг уште поефикасен? Овде можете да дознаете како работи со Theraband и кои вежби Theraband треба дефинитивно да ги испробате.
Theraband го дава одговорот за секој што сака да го направи својот тренинг дома или додека патува поефикасно. Групата од латекс, главно позната под брендот Theraband, е достапна како верзија на затворен прстен или како едноставна лента. Лентите за вежбање обично се нудат на ролна, така што секој може да ја одреди должината поединечно.
Првично Theraband се користеше за зајакнување на мускулите во физиотерапија. Пред неколку години веќе беше тренд да се прави лесен тренинг со бендот. Во меѓувреме, незабележливиот опсег на отпор доживува своевидна преродба во дневната соба дома.
Совет за книга: Преглед на разни вежби со Theraband можете да најдете во книгата „Theraband: Das 8-Minuten-Workout“ од Торстен Цирнер, вклучувајќи ДВД. Нарачајте сега од Амазон.
Вежби за терабанд: секогаш треба да го имате предвид ова
Пред да започнете со тренингот на Терабанд, најдобро е да се загреете со неколку дигалки или неколку минути танцување. После тоа треба да се разгледаат следниве работи:
- Секогаш проверувајте го вашиот Theraband за оштетување пред тренингот. Еластичните ремени се многу цврсти, но можат да бидат оштетени од остри предмети или нокти. Ако лентата се искине под напнатост, може да предизвикате болни повреди.
- Секогаш дишете рамномерно за време на сите вежби на Терабанд. Ако ви е тешко да вежбате со Theraband, никогаш не треба да паднете под дишење под притисок. Намалете ги повторувањата или отпорот на опсегот за вежбање.
- За најдобар ефект на обука, секогаш држете го затегнатиот појас на отпор. За да ја зголемите ефикасноста, може да ја задржите позицијата со најголем отпор за два вдишувања.
- Ако сакате да го закачите вашиот Theraband на врата за вежба, на пример, проверете дали вратата не се отвора и дали приврзокот е навистина безбеден за да не ви се фрла ништо.
Терабанд вежби за рацете
- Земете мал застој.
- Застанете со предната нога во средината на Theraband.
- Рацете лабаво висат пред телото. Цврсто држете ги краевите на лентата со една рака. Лентата исто така треба да биде многу малку затегната во почетната позиција.
- Свиткајте ги рацете, полека доведете ги рацете пред телото без да се лулате.
- Задржете напнатост во надлактиците за момент.
- Донесете ги рацете надолу на контролиран начин. Држете ги рацете малку свиткани.
- Повторете ја вежбата 12 до 15 пати, а потоа сменете ја положбата на ногата.
Можеби ќе ве интересираат: 6 вежби за стегнати раце
Терабанд вежби за раменици и грб
- Застанете во благ миг.
- Застанете со предната нога во средината на Theraband.
- Свиткајте се малку напред со торзото исправено. Напнете ги стомачните мускули.
- Цврсто држете ги краевите на лентата со една рака.
- Свиткајте ги рацете под прав агол. Лактите се на исто ниво со градите. Лентата веќе треба да биде во возот во оваа почетна позиција.
- Сега повлечете ги надлактиците наназад и нагоре (види слика подолу), лаковите сега се малку зад вашето тело.
- Бидете внимателни и не кревајте раменици. Држете кратко и вратете се на почетната позиција.
- Повторете ја вежбата 12 до 15 пати, а потоа сменете ја положбата на ногата.
Терабанд вежби за задникот
- Застанете исправено. Стапалата се раширени во ширина на рамото.
- Внесете ја лентата за прстен со двете нозе или двојно зголемете ја лентата Тера (доколку е потребно) и завиткајте ја околу нозете и заврзете ги на јазлите. Theraband мора да остане малку затегнат на почетната позиција за да не се лизне надолу. Поставете ја лентата над глуждовите.
- Затегнете го стомакот за исправено држење на телото. Можете исто така да се потпрете на стол или на wallид со една рака за подобра рамнотежа.
- Сега донесете ја десната нога наназад под мал агол. Ако можете да ги почувствувате мускулите на задникот, тие се активираат.
- Ако е можно, држете ја ногата за здив и потоа вратете ја на контролниот начин на почетната позиција.
- Бидете внимателни да не ја спуштите ногата. За следното повторување, повлечете ја ногата повторно назад под агол.