Набудувачи на тежина) можат да имаат волја ...
Прекумерна тежина?
Ь прекумерна тежина што да правам?
Ако некое лице троши повеќе енергија во форма на храна отколку што всушност троши, со текот на времето ќе стане прекумерна тежина. Кој сака да изгуби тежина или мора да јаде помалку отколку што троши или значително да ја зголеми потрошувачката на енергија, на пример, преку вежбање или физичка работа. Дебелината влијае на до 50% од нашата популација, во зависност од возрасната група.
Што е премногу дебело?
Некој зборува за прекумерна тежина кога тежината е значително над нормалната. Тежината неодамна е пресметана со употреба на таканаречен индекс на телесна маса (БМИ):
Тежина на телото во кг
(Висина) 2 во м
Некој зборува за нормална тежина кога БМИ е помеѓу 18,5 и 24,9. Снабдувањето со енергија и потрошувачката на енергија на телото се мерат во килокалории (kcal) или килоџули (kJ). Една килокалорија е еквивалентна на 4,187 џули. Дневната потреба за калории зависи од големината на телото и од дневната работа. Со помош на маси за калории, може да се одреди енергетската содржина на храната. Постои зголемена потреба за физичка активност, раст, бременост и доење.
Кои се последиците од прекумерна тежина ?
Метаболни нарушувања (дијабетес, гихт, метаболички нарушувања на липидите)
Ризикот од висок крвен притисок, срцев удар, мозочен удар, стврднување на артериите или венски нарушувања значително се зголемува.
Болести на зглобовите поради абење, болки во грбот
Совети и совети
Секогаш одвојувајте доволно време да јадете, џвакајте добро и не правете друга работа истовремено.
Најдобро е да имате пет мали оброци на ден.
Секогаш пијте голема чаша течност пред јадење, тоа ќе го намали апетитот
Со секоја диета, пијте најмалку 2-3 литри течност на ден.
Секоја диета треба да биде придружена со редовна физичка активност
Диететски оброци сега и потоа можат да го заменат оброкот.
Формулите се прав, гранули или пијалоци со точно дефинирана содржина на хранливи материи, витамини и минерали. Тие се погодни за кратки диети да изгубат 2-3 килограми или да заменат некои оброци како дел од диета.
Супресантите на апетит со хемиски агенси имаат ефект на апетит врз мозокот. Поради несакани ефекти, многу пациенти не можат да ги земаат овие лекови (на пример, крвниот притисок се зголемува при хипертензија). Несакани ефекти како што е нервозата, исто така, може да се појават кај здрави пациенти
Губењето тежина заедно со другите (на пример, кај Weight Watchers) може да ја зајакне волјата за слабеење.
Единствената разумна диета се состои од мешана диета намалена со калории, урамнотежена исхрана со многу свежи производи (на пример, диета Брижит). Не се препорачуваат еднострани диети (на пример, диета со ориз, холивудска диета), бидејќи тие обично создаваат недостаток на одредени хранливи материи, витамини или минерали и не доведуваат до трајна промена на навиките во исхраната.
Важна е трајна промена во исхраната со цел да се избегнат грешките во иднина и да се задржи помалата тежина. Веќе намалување на тежината за 5 ? 10% може да има позитивен ефект врз основните болести како што се висок крвен притисок или дијабетес.
Германско друштво за дебелина