Вежби во вода, за совршено тело! Диета; Одржување
Дали сакате да изгубите тежина и да имате совршено затегнато тело без премногу напор? Звучи утописко, но можно е. Вежби за вода се идеални за целото тело, и за деца и за возрасни.
Друга голема предност е фактот дека физичката активност во вода има најмал ризик од повреда, истовремено индицирана за дебели луѓе, но и за оние кои имаат проблеми со зглобовите или 'рбетот.
"Вежби во вода Гори многу калории, а сепак ви дава чувство дека се забавувате„Тренерот за фитнес во вода, Грег Мо, изјави за fitnessmagazine.com.
„Силата на отпор на која се спротивставува водата ве одредува да користите многу мускулни групи“, додава тренерот.
За овие вежби ќе ви треба топка на плажа. Колку е поголема топката, толку потешки ќе бидат вежбите.
Вежба 1
Застанете во базенот со вода до вратот.
Подигнете ја едната нога така што да биде паралелна со дното на базенот.
Чувајте ги нозете што е можно поправени додека ја туркате водата со двете раце.
Променете ја ногата на која сте потпрени, еднаш на секои 5 секунди, без да го запрете движењето на вашите раце.
Не заборавајте да ги држите нозете исправени во текот на целата вежба.
Изведете ја вежбата 30 секунди.
Држете ја топката на плажа во рацете додека лебдите на грб со исправени нозе и залепени.
Свртете лево, извршувајќи целосен пресврт, сè додека повторно не ја достигнете површината.
Користете го целото тело за да ја вклучите водата и да дишете кога ќе ја достигнете почетната позиција.
Продолжете ја вежбата 30 секунди, наизменично насока на извртување.
Застанете во водата со лицето надолу и држете ја топката за плажа во рацете, на површината на водата, со рацете совршено исправени, испружени напред.
Држете ги рацете совршено исправени додека брзо ја повлекувате топката под вас до бутовите.
Кога топката е на ниво на удари, свиткајте ги рацете и подигнете ја на површината, во почетната позиција.
Потоа повторете го движењето, држејќи ги рацете и нозете исправени.
Кога топката ќе стигне до стомакот, таа ќе ве подигне на површината и ќе можете да дишете. Ако сте почетник, држете ја главата на површината на водата во текот на целата вежба.
Повторете ја вежбата 30 секунди.
Вежба 4
Спуштете го базенот во вода, истовремено кревајќи ги стапалата кон површината на водата, така што само врвовите да бидат видливи на површината на водата.
Вашето тело треба да формира широк „V“ на бутовите, а само главата и прстите треба да бидат видливи на површината.
Држете се во оваа позиција со туркање на водата со рацете, во кружни движења.
Држете ја положбата 30 секунди.
Ако прстите веќе не се видливи на површината на водата, проширете го аголот на "V" и затегнете го стомакот.
Вежба 5
Застанете свртени кон работ на базенот и застанете со рацете на работ или потпорната шипка.
Истегнете ги нозете назад, близу до површината на водата.
Држете ги стапалата заедно, совршено исправени и удрете ја водата силно (како делфин) така што ќе направите бранови на површината на водата.
Движењата што ги правите мора да го вклучуваат целото тело, не само нозете.
Вежбата изведувајте ја 30 секунди, а доколку не можете да ја издржите, одделете ги нозете и движете ги едно по едно нагоре и надолу.