Вежби за бремени жени

Најкул диети за слабеење

За 4diete.net

Веб-страница 4diete.net беше лансиран во 2007 година од страст да има завидна фигура и да учи други луѓе за најефикасните диети за слабеење, вклучувајќи совети за ремени за слабеење, рецепти за сите вкусови и како да го одржувате вашето здравје на максимални нивоа. Овие диети бараат железна амбиција, но за оние кои ги сакаат за брзо слабеење, ние исто така обезбедуваме серија од ефективни апчиња за слабеење кои го прават процесот на слабеење многу порелаксирачки и лесен за постигнување. Сакате да изгубите 5, 10 или 15 кг? Бидете во тек со објавените нови диети 4diete.net.

Одржувањето на добар физички и ментален тон ја олеснува и бременоста и раѓањето. Ова мислење беше наметнато на штета на оној според кој бремената жена мора многу да одмори, да спие и да јаде за двајца. Фитнесот им помага на жените да ја задржат својата убавина за време на бременоста. Правилното вежбање го подобрува мускулниот тонус, но и физичкиот изглед. Поврзано со масажа спречува појава на проширени вени, едем, стрии. Вежбите, исто така, имаат за цел да ја корегираат облеката, со цел да се спаси 'рбетот, што е многу макотрпен за време на бременоста. Аеробни и вежби за дишење ја подготвуваат бремената жена за породување, со совладување на техниката за координирање на ритамот на дишење. Физичкиот напор се прави главно на истекот, за разлика од нормалната кондиција, во кој се вложува напор на инспирација. Тоа е, всушност, подготовка за бремената жена да биде активно вклучена во процесот на раѓање, за да се одржи самоконтролата во тие моменти.

Така, породувањето ќе биде пократко и помалку болно, бидејќи бремената жена учи правилно да ги собира мускулите вклучени во процесот на раѓање. Исто така, го намалува ризикот од руптури во периметарот и појавата на хемороиди. Постнаталното закрепнување е многу побрзо кај жени кои ги затегнале своите перинеални мускули. Фитнесот им помага на бремените жени да ја одржат оптималната тежина. Расте во просек за 12-15 кг. Вежбите се означуваат во зависност од физичката состојба пред бременоста. Ако бремената жена е во добра физичка состојба, тогаш се прават вежби за зголемување на мускулниот тонус и подобрување на перинеалните мускули.

вежби тие се различни во зависност од трите периоди на бременост. Во првиот триместар се прават лесни вежби, особено вежби за релаксација и дишење. Вежбите за сила се избегнуваат затоа што постои ризик од спонтан абортус. Почнувајќи од вториот триместар, се наведени вежби кои ги зајакнуваат карлично-перинеалните, абдоминалните и мускулите на задникот. Овие се многу важни и за одржување на бременоста и за лесно раѓање. Вежбите се изведуваат само под медицински надзор, со трајно мерење на пулсот и крвниот притисок. Напорот е дозиран така што тие не ги надминуваат нормалните граници. Вежбањето е контраиндицирано кај пациенти со плацента правиеја, крварење, анемија или други здравствени проблеми. Во овие случаи, може да се направат вежби за зајакнување на тонот на перинеалните мускули, за кои не е потребен премногу напор.

Времетраењето на салата во салата може да се зголеми од 20-30 минути на еден час, наизменично со моменти на релаксација и контрола на здивот. Во просек, фреквенцијата на сесии е 2-3 неделно. Постнаталното закрепнување се врши само со согласност на гинекологот. По нормално раѓање, закрепнувањето може да започне на 6-8 недели со лесна вежба. По царски рез, закрепнувањето започнува подоцна, по околу 6 месеци.