Вежби за бутови без целулит - ниско или масно

И аеробните и фитнес-вежбите играат важна улога во развојот на тонот на бутовите. Пешачењето е исто така една од најлесните и најефикасните форми на аеробик. 30 минути пешачење на ден ќе ви помогне да спречите целулит, да согорувате маснотии и да ги тонирате мускулите на бутот.

Развој на мускулна маса на ногата

Бутот се состои од предниот дел - квадрицепси, задниот дел - феморален бицепс, внатрешниот дел - адуктори и надворешниот дел - киднапери. Овие мускули можеме да ги работиме со помош на вежби во теретана, со тегови или машини, но и на часови по аеробик. Во следните редови ќе претставам неколку вежби за развој на мускулна маса на бутот, но исто така и за тонирање и борба против целулитот.

Вежби за развој на мускулна маса:

сквотови - Вежбањето е генерално корисно и за бутовите и задникот, како и за стомачните мускули, кои играат важна улога во одржувањето на рамнотежата. За да добиете оптимални резултати, препорачувам да извршите 12-15 повторувања, 4-5 сета, и ако сте понапредни, можете да користите две тегови.
БЕСНИ - оваа вежба е потешка, но резултатите ќе бидат исправни, бидејќи во суштина придонесува за тонирање на мускулите на задникот, како и на оној од внатрешната страна на бутовите. Аналогно на првата вежба, ефектите ќе бидат уште повидливи ако користите тегови. Се препорачуваат комплети од 12-15 повторувања, 5-6 серии.

Вежби за тонирање на мускулна маса и вежби за изолација:

Надградби на уредот - оваа вежба е многу добра за развој и тонирање на квадрицепсите, како изолирано движење, наметнато од уредот, што не дозволува со продолжување на коленото, ногата да го помине нивото на бутот.
Флексии на уредот - Оваа вежба помага да се тонизираат бицепсниот бедрената коска и задниот дел на бутот. Се изведува лежејќи на стомак, на машина или со вреќи со песок врзани за глуждовите, коленото се наведнува додека петицата скоро не го погоди задникот.
аддуктор - можете да работите на уредот, од седечка положба со залепен грб до перницата на уредот, приближувајќи ги нозете со тежина што ни овозможува минимум 15 повторувања по серија, 4 серии.
киднапер - работиме на уредот, од седечка положба, со грбот залепен на перницата на уредот, оддалечувајќи ги нозете со тежина што ни овозможува минимум 15 повторувања по серија, 4 серии.

Сите овие вежби за тонирање и превенција на целулит се добри да се изведат со мала тежина на почетокот. Не присилувајте затоа што може да се појават истегнување или дури и солзи во мускулите, што одредува задолжителен период на пауза помеѓу 1-6 месеци, во зависност од степенот на повреда.

Покрај фитнес вежби, добро е да имате и „кардио“ програма, што значи одење по неблагодарна работа, трчање, возење велосипед или елиптично возење велосипед. Willе ви помогне да изгубите тежина, но и да ја тонирате областа.