Вежби за дишење за тонирање на перинеумот - Активен центар
Ако не сте знаеле, откријте дека перинеумот е поврзан со дијафрагмата, мускулот што го насочува и одржува дишењето. При дијафрагматско абдоминално дишење, перинеумот се движи со стомакот и ако станете свесни за тоа, можете да вежбате вежба за дишење со одлични резултати за тонирање на перинеумот.
Ви предлагам да вежбате вежба „Перинеум и балон“, сега кога е лето, во раните утрински часови, директно на плажа, ако сте на море или на отворено каде и да сте. Оваа вежба можете да ја направите стоејќи или седејќи со поткрепен грб. Еве ги чекорите што треба да ги следите:
Бидете свесни и вежбајте некое абдоминално дишење, што се прави преку мускулот на дијафрагмата (4-8 вдишувања):
• вдишувајте низ носот, долг (дијафрагмата се собира и се израмнува) и отекува стомак;
• издишување преку устата подолго време (дијафрагмата се релаксира и продолжува со форма на купола) и го издувате стомакот.
Бидете свесни за перинеалната област со секое движење на дишењето:
• вдишувајте со надувување на стомакот и туркање на перинеумот надолу;
• издишување со надувување (повлекување) на стомакот и влечење на перинеумот нагоре.
*** Ментално поврзете го проширувањето/повлекувањето на стомакот и перинеумот со оток и дефлација на балон.