Вежби за дишење за здравјето на белите дробови Мобилен
Студената сезона е добро време за изведување на вежби за дишење за одржување на здравјето на белите дробови. Тоа е направено пред отворениот прозорец, за да не чувствуваме непријатност, наутро, точно кога се разбудивме.
Луѓето кои страдаат од астма или имаат проблеми со дишењето ќе направат рутина од овие вежби затоа што тоа е најдобриот начин за правилно дишење, информира buzzle.com.
За почетници, сесијата за вежбање нема да надмине пет минути. Постепено, ќе го зголемите бројот на вежби, така што за неколку недели, десет минути наутро, ќе ги резервирате за устата на кислород.
Седнете на подот, лежејќи, со телото исправено. Вдишете колку што можете, без да се присилувате. Држете го здивот 20 секунди додека полека ги истегнувате рацете над главата. Издишете додека ги ставате рацете покрај вашето тело и повторете ја постапката четири пати.
Можете да преминете на следната вежба. Вдишете во три круга, полека, без брзање. Подигнете ги рацете на ниво на рамото за прв пат, по втор пат над главата, а последната инспирација ќе ве најде во соодветна позиција за оваа вежба.
За време на истекот, доведете ги рацете кружно во почетната позиција, веднаш до вашето тело. Повторете ја постапката десет пати и, за почетници, двете вежби се добар почеток. По некое време, кога ќе почувствувате дека напорот не е дополнителен, можете да додадете друга постапка.
Од стапалата, прво издишете го целиот воздух од белите дробови. Вдишете постепено, до максимален капацитет, ставајќи ги рацете на бутовите. Држете го воздухот 20 секунди, по што можете да се вратите на почетната позиција.
Седнете на подот повторно, со рацете до телото. Едната рака ставете ја на стомакот, а другата на градите. Длабоко вдишете и проверете дали раката ставена во абдоминалната област се крева. Controlе го контролирате дишењето додека не го побарате абдоминалниот дел. Издишете и повторете ја постапката, овој пат држете го воздухот седум секунди.
Откако ќе ви изгледаат лесни овие вежби, ќе бидете подготвени да преминете на следното ниво на диетата за одржување на здравјето на белите дробови. Седејќи на подот, со рацете до телото, отстранете го целиот воздух од белите дробови. Длабоко вдишете и задржете го здивот две секунди. Alsoе имате време и за истекување, но не брзајте, за да не форсирате.
Повторете го процесот зголемувајќи ги секундите на задржување и истекување постепено, сè додека не достигнете осум пати. Тоа е тешка вежба, но во напредна фаза, идеална е за зголемување на капацитетот на белите дробови.
Ова е комплетен сет на вежби за одржување на здравјето на вашите бели дробови, без разлика дали сте пушач, се откажавте од оваа навика или имате проблеми со дишењето. Запомнете дека регуларноста на вежбањето е клучна за нивната ефикасност, затоа одделете неколку минути наутро за вашите бели дробови.