Вежби за дишење Бармер

За време на фазите на испит, стресот и анксиозноста на испитот се постојан придружник. Вежби за дишење можат да ви помогнат да ја интегрирате релаксацијата во вашето секојдневие. Пробајте го сега. По можност со таканаречен четирикратен здив.

Вежбата е погодна како медитација за дишење и вежба за дишење против стрес и за почетници и за напредни ученици. Со техниката на четирикратно дишење учите лесно да дишете и излегувате по 10-15 минути и осигурувате дека дишењето станува помирно и порамномерно. Особено во стресни ситуации како непосредно пред испитот, оваа техника ви помага да се опуштите и да се чувствувате поудобно.

1. Поставете го часовникот на посакуваното време на медитација.
2. Ставете се во опуштена положба, без разлика дали стоите или лежите. Обавезно држете го грбот исправен за да можете длабоко, дури и да вдишувате.
3. Затворете ги очите по своја волја и започнете ја вежбата за дишење за релаксација.
4. Вдишете целосно, сметајќи до четири.
5. Потоа задржете го здивот и сметајте повторно до четири.
6. Издишете повторно, сметајќи до четири.
7. Потоа задржете го здивот и сметајте повторно до четири.
8. Бидете сигурни дека дишете што е можно подлабоко во и надвор од стомакот.
   
9. Повторете ги сите чекори и пронајдете свој ритам. Можете да го забавите ритамот како што сакате со броење до четири побавно подолго.
10. Веднаш штом ќе заврши времето на медитација, завршете ја вежбата внатрешно со затегнување на вашето тело кратко и енергично, а потоа отворање на очите.

---