Вежби за дишење кои ве ослободуваат од стресот

Истиот систем што ја активира реакцијата на стрес во организмот, автономниот нервен систем, ги регулира другите функции, вклучително и отчукувањата на срцето, крвниот притисок и дишните патишта. Но, за разлика од другите автономни функции, тешко или невозможно да се контролира, дишењето може лесно да се контролира.

Кога сме под стрес, дишењето има тенденција да стане брзо и тешко. Затоа, најдобриот начин за саморегулација на нервниот систем и пониски нивоа на стрес е да дишете бавно и длабоко.

Еве четири вежби за дишење што можете да ги научите и примените за неколку минути:

1. Абдоминално дишење

Стави рака на стомакот. Кога вдишувате, ќе забележите дека раката на стомакот се движи нагоре, а при издишување се движи надолу. Кога издишувате, можете дури и да притиснете на стомакот за да отстраните воздух од белите дробови.

2. Дишење со броење

Вдишете со броење до 3 или 6. Задржете го здивот до 3 или 6, во зависност од тоа што сте одбрале, а потоа издишете броејќи малку повеќе. Изберете го бројот според капацитетот на вашите бели дробови.

3. Длабоко дишење во 3 чекори

Прво земете длабок здив, а потоа издишете, отстранувајќи го целиот воздух од белите дробови. Сега, на следниот здив, замислете дека прво ги пополнувате долните делови на белите дробови со воздух, потоа градите, а потоа горниот дел од белите дробови. Ако се изврши правилно, ќе имате чувство дека белите дробови ќе го масираат цервикалниот дел на грбот и рамената, одвнатре и надвор.

4. Дишење во океан

Затворете го задниот дел од вратот како да дишете низ слама. Кога го правите ова, треба да слушнете мала шушкање додека вдишувате и издишувате. Вежбата се прави со затворена уста, вдишување и издишување на носот. Некои луѓе тврдат дека свирчето личи на брановите што се кршат на плажа, па оттука и името „дишење на океанот“.

---