Вежби за дишење за астма

Едноставни вежби за дишење - особено сопирачката за усни, седиштето на кочијата и голманската позиција - може да се спротивстави на стеснувањето на дишните патишта кај астмата. Инструкции за вежбите и понатамошни совети за тоа како да помогнете при алергиска астма може да најдете овде.

Забелешка

Вежбите презентирани овде треба редовно да се практикуваат за да можете да ги интернализирате и правилно да ги користите во итни случаи.

Кочница за усни: отпорност на светлина ги проширува дишните патишта

Усната на сопирачката е техника за дишење што може да ја користат оние кои се засегнати кога имаат недостаток на здив или имаат напад на астма. Ако се прави редовно, сопирачката за усни може да има и превентивен ефект и да предизвика недостаток на здив поретко.

прирачник за сопирачката за усни:

Дишете длабоко низ носот.
Потоа полека издишете повторно низ лабаво наредените усни.
Образите треба малку да издуваат.

На Резултат: Протокот на воздух се забавува, создавајќи мал отпор и проширувајќи ги дишните патишта. Со следниот здив, сега може да се вдише повеќе воздух.

Седиштето на кочијата: упатства и варијации

Седиштето на возачот треба да ги олесни градите и со тоа да го олесни дишењето.

прирачник за возачкото седиште:

Седнете на предниот раб на стол и свиткајте го горниот дел од телото далеку напред.
Поддржете ги подлактиците со лактите на малку раздвоените бутови или на врвот на масата.
Држењето на телото треба да потсетува на возачот на возачкото седиште.

На Резултат: Градите се олеснуваат, тежината се потпира на рацете и може да се користат подобри мускули за дишење. Погодените луѓе можат да се релаксираат и полесно да дишат во оваа позиција.

На а Варијанта на седиштето на кочијашот свитканите раце и главата се опуштени на маса додека лицето седи на стол. Тежината на телото сега ја носат рацете и рамената. Дишењето треба да биде мирно и рамномерно. Оваа вежба им овозможува на напнатите бронхијални мускули повторно да се релаксираат.

Голманската позиција како вежба за дишење за астма

Друга можност е тоа Позиција на голман. Тука не е потребно седиште.

прирачник за голманската позиција:

Застанете со нозете малку раздвоени.
Ставете ги рацете на бутовите веднаш над колената - прстите се насочени навнатре.
Горниот дел од телото е свиткан напред.

За овие вежби, потсетете се на типичното држење на телото на голманот и обидете се да го имитирате. Ова им овозможува на горниот дел од телото и дишењето да се релаксираат.

Свеж воздух за астма: совети за да се избегнат алергени

Покрај вежбите за олеснување на дишењето, постојат и неколку други совети од кои особено може да имаат корист пациентите со астма поврзана со алергија. Прво и најважно, тоа значи да се избегнат алергенските супстанции (алергени) што е можно најдобро.

Помош против полен кај алергиска астма:

Ако е можно, проветрувајте во периоди од денот кога бројот на полен е мал. Во градовите ова е повеќе случај наутро, во руралните области обично е навечер.
Решетките за заштита од полен на прозорецот исто така овозможуваат да се пушти свеж воздух во куќата додека се одржува нискиот товар на поленот.
Ако имате проблеми со алергии на полен, особено навечер и навечер, треба да се истуширате пред спиење. Поленот што се заглави во косата во текот на денот, на пример, се мие.

Совети за секојдневниот живот со астма

Мерење на врвната вредност на протокот, водење дневник за астма и проверка на бројот на полен - сите мерки што го олеснуваат справувањето со секојдневниот живот со астма. Но, како оди правилно? И што е исто така корисно?

совет: Со нашиот календар за полен можете да дознаете кој полен се движи во кој месец.

Во случај на алергиска астма, многу страдаат исто така реагираат чувствително Грини за домашна прашина или нивни екскрети. Помош тогаш е особено потребна ноќе - затоа што вашиот сопствен кревет е класично место каде што престојуваат грините.

Следното Акцијата може да помогне:

Душекот е обезбеден со посебен среден слој кој е непропустлив за грините.
Постелнината редовно измијте ја (на пример еднаш неделно) на 60 степени.
Избегнувајте фаќачи на прашина во областа на спалната соба, како што се отворени полици или украсни садови.

Ако алергијата и симптомите поврзани со неа се многу тешки, може да се разгледа и третман специјално насочен против алергијата, како што е десензибилизација или анти-ИгЕ терапија. Вашиот присутен лекар е вистинскиот контакт за ова. Заедно со вас, тој може да ги измери придобивките од ваквиот третман.

Помогне не само при алергиска астма: спортот е дозволен

Физичката обука може да доведе до намалување на симптомите на астма - затоа што пациентите ја зголемуваат својата еластичност и со тоа го подобруваат квалитетот на животот. Особено соодветни се спортските групи на белите дробови. Мора да се внимава да се осигура дека пациентите не ги надминуваат своите индивидуални можности и да избегнуваат физичко преоптоварување. Со редовно вежбање, исто така е полесно да ја одржувате вашата телесна тежина под контрола. Ова има смисла, бидејќи се покажа дека прекумерната тежина ги зголемува симптомите на астма.

Спречете непријатност со вежби за релаксација

Техниките за релаксација помагаат во намалување на анксиозноста и стресот како предизвикувачи на болеста. Овие вежби исто така можат да помогнат во спротивставување на паниката што честопати го придружува нападот на астма. Автоген тренинг, мускулна релаксација и јога, на пример, се соодветни. Давателите на соодветни курсеви вклучуваат спортски клубови, центри за образование на возрасни или некои специјалистички практики.