Неделен распоред f; здрава исхрана; Форум за здрава исхрана
Член од 23 јуни 2007 година
1.064 објави (22,22 ø/ден)
Саловски масла, повторно јас
Бидејќи моментално прескокнувам на овој или оној форум за „здрава храна“ и со денови се занимавам со здрава исхрана, реализацијата „Да размислувам што да јадам секој ден ме носи во брза храна“. така да кажам, не знаете што да готвите и - чао - завршивте со тестенини или пак пржени јајца.
Па сега ми треба стручна помош. Научив тогаш: Месото е доволно еднаш неделно (и онака нема повеќе), риба треба да се прави 1-2 пати, компир и ориз повеќе од тестенини и секако разни зеленчуци, билки и сл.
СЕКОГАШ имаме компири, ориз и тестенини. Месото е само пилешки нозе или пилешко филе, риба често толку мала или ... _________ поголема риба, чие име не го знам затоа што мојот пријател ги купува тука на турскиот пазар и никогаш не сум го гуглал нивното германско име (готово, ветено)
Како може да изгледа ваков неделен план, на пример? Имаме тенденција да готвиме навечер, сега давам време од 6-8: 30 часот наутро, во текот на денот ретко има нешто дома, не сме таму.
Што е со протеините, мастите и јаглехидратите? Дали треба да има добри и лоши јаглехидрати? Колку од нив секој ден? Кое масло го користам. Во моментов имам само маслиново масло и сончогледово масло, но добро обложена тава;)
Ние сакаме тестенини, тепсии или печени во рерна, мојот пријател сака чипс од компир (тој СЕКОГАШ готви чипс од компир, со нас пржени компири исечени на ленти помфрит, па затоа ретко го пуштаат во кујната xD)
вчера имавме една порција ориз со свежи домати и марула од краставица со јогурт за вечера ... можете да го наречете доволно здрав?
Дали имате и неделен распоред? Stickе се држам до тоа најдобро што можам. Очекувам помош за „почетник на неделен план“
Благодарност и честитки од Турција/Коња
фер!
Член од 9 јуни 2010 година
569 објави (0,15/на ден)
Немам време да ви дадам целосен неделен распоред. може да го барате на форумот - има некои теми за тоа.
но мислам дека вашата вечера од вчера е многу убава. избалансиран со јаглехидрати, зеленчук и протеини.
Мислам дека компирот, оризот и јуфките може да бидат добра основа, може да се менува помеѓу правење пире, тепсија, рижото и така натаму. плус дел од зеленчук, се разбира.
Мислам и на омлети или нешто спонтано?
Член од 23 јуни 2007 година
1.064 објави (22,22 ø/ден)
Soonе застанам наскоро, а потоа се надевам на коментари.
ПС: Колку сол на ден би било добро упатство, на пр. Во лажички?
Член од 18 јуни 2005 година
13.912 објави (2.46 ø/ден)
Како протеин за вечер имаме z. Б. (покрај риба + живина) фета, јогурт, сирење Харц, мешунки (т.е. леќа, грав, наут,.), Тофу, стек, итн. - но, мешунките содржат и јаглехидрати, за кои се „лоши“ навечер, па тој не треба да ги јаде. Ние самите сме повнимателни да не јадеме или многу малку јаглени хидрати со краток ланец навечер, т.е бело брашно, бели тестенини, бел ориз, итн.
Како по правило, може да се сетите:
* еден дел - е со големина/количина што одговара на едната рака или е со големина на тупаница (за зеленчук, овошје, компир, тестенини, житарици, мешунки, итн. - внимание, тестенини, ориз, мешунки, итн. во варена големина!) . За бифтек, мелено месо, риба или нешто слично, 1 порција е приближно со големината/дебелината на дланката
* навечер з. Б. 0-1 порција јаглехидрати е добра. плус 1-2 порции зеленчук/салата. и 1 порција белка од јајце
* Околу 30 гр маснотии на ден (вкупно - вклучувајќи ги и „скриените“ масти некаде таму!) Се вели дека се за слабеење, околу 40-60 гр маснотии/ден за одржување на телесната тежина
Поради „добрите + лошите“ јаглени хидрати: Со „добри“ мислите на оние со долг ланец, кои се варат полека, не предизвикуваат премногу варирање на нивото на шеќер во крвта (што доведува до желби повторно) и ве држат сити подолго време ако пиете доволно за да ги зачувате влакната може да отече - ова се производи од цели зрна, т.е. интегрален ориз наместо бел/излупен ориз. Тестенини од целата пченица наместо тестенини од бело брашно. итн само. Вклучени се и пулсирања. Овде можете да добиете многу храна.
„Лошите“ јаглени хидрати се оние со краток ланец, т.е. оние кои брзо влегуваат во крвта, го зголемуваат шеќерот во крвта - а потоа брзо го намалуваат повторно (што ве прави гладни). кои не траат долго/ве исполнуваат. така нешто. Ова значи шеќер и бело брашно, како и сè од нив (слатки, бел леб,.). но исто така и многу зашеќерено овошје како грозје или суви смокви итн. Треба да јадете малку од овие.
Сепак, замислувам дека е прилично тешко со цели зрна во Турција - затоа треба да биде успех ако користите малку шеќер. Вклучува пулсови и компири. и јадете многу зеленчук.
Сончев поздрав од фиданка
Член од 23 јуни 2007 година
1.064 објави (22,22 ø/ден)
Денес бевме на петочниот пазар и денес го погодија џекпотот, за прв пат дознаа каква риба се на германски јазик, купија пастрмка (досега купив риба без да го знам нејзиното име)
Значи, информациите се многу добри и навистина ми помагаат. Да, навистина ми недостигаат цели зрна, но наскоро ќе се вратам во продавницата „Kaufl * nd“ и ќе видам дека ќе добијам нешто од нив (барем тестенини, дури и да се скапи .)
Па повторно ќе го проверам мојот план и ќе видам што можеш да сториш.
Ви благодарам и се гледаме наскоро;)
Член од 18 јуни 2005 година
13.912 објави (2.46 ø/ден)
Така, тоа ќе работи со здрава исхрана со малку или без цели зрна - јас сум сосема сигурен во тоа. Всушност, таму ги имате најдобрите опции: прекрасен зеленчук. свежа риба. одличен јогурт и сирење. Срце, што сакаш повеќе!
Треба само да бидете сигурни дека полнењето на желудникот (според количината) се случува повеќе со зеленчук и салати. и да остане сит долго време - и потоа да остане со одредена количина мешунки, риба, сирење, компири, житарици или нешто слично. И тогаш не потопувајте сè со литри маслиново масло или нешто слично - и не јадете премногу/премногу често пржена храна.
И пастрмката е едноставно прекрасна за тоа: супер вкусна и вкусна - и не премногу мрсна.
Е успеете.
Сончев поздрав од фиданка
Член од 23 јуни 2007 година
1.064 објави (22,22 ø/ден)
многу благодарам;) Но, јас не реков дека не работи без цели зрна. Јас едноставно не знаев како да ја наречам заканата во тоа време и решив да одам за тоа. Мислам со тоа многу ми недостасува, сакам да се хранам здраво и сакам цели зрна, навистина ми недостасува тоа. но јас сум зафатен со денови и сум многу попаметен и ова што си го напишал го имам прочитано насекаде и паметено, па сега знам;) повторно благодарам!
Член од 18 јуни 2005 година
13.912 објави (2.46 ø/ден)
Кога бев дете, понекогаш бевме во Бугарија 4-6 недели - она што најмногу ми недостасуваше беше нашиот добар, јак, темен леб. Јас секогаш се нафрлував на него веднаш штом пристигнував, како да немаше што друго да јадам.
И барам прошка, претпоставувам дека го ставам смешно. не треба да значи дека ТИ би рекол дека не можеш без цели зрна. само „размисли гласно“. не знам како да кажам .
Значи: Дефинитивно сте на одличен пат - и ви посакувам сè најдобро за тоа!
Сончев поздрав од фиданка
Член од 23.09.2019 година
1 објава (ø0/ден)