Вежби за еластичност на задникот
Вежби за еластичност на задникот ќе ви помогнат да бидете сопственици на многу апетитни, еластични форми на која било возраст. За да го направите ова, ви треба многу малку - 3-4 пати неделно за да направите комплекс на едноставни вежби. Се препорачува да се направат 2-3 пристапи за 15-20 повторувања.
-
Најдобра вежба за тонирање на задникот - сквотови. Само не оние што ги научивте на училиште. За да создадете прекрасен задник, мора да сквотите на посебен начин. Застанете исправено, нозете се шири на рамената, рацете по телото. Свиткајте се, не клекнувајте на прстите на нозете, повлечете ги задникот назад како да сакате да седите на стол. Фрлете ги рацете напред за рамнотежа. За да ја направите вежбата полесна за учење, ставете стол зад вас (но не седете на неа за време на приодите). Столот не може да се користи подоцна.
Слична вежба за зајакнување на задникот - стомачни со мала топка во рака. Таквата мала тежина ќе има корисен ефект врз развојот на мускулите, а во исто време ќе ги зајакнете рацете. Подоцна, кога правите лесни чучњеви со топка, направете ја истата вежба за задникот со тегови кои се држат како топка.
За убав задник вежбајте со фитбол. Поставете фитбол пред вас, превиткајте се и ставете ги рацете на неа. Од оваа позиција, сквотирајте како и обично.
Прекрасни бутови и задник Оваа вежба ви помага да креирате во две сметки. Зајакнете се на ременот или крпата на колкот спротивно и свиткајте се, повлечете ги задникот назад што е можно повеќе и држете ги за наведената поддршка. На овој начин вие не само што го зголемувате товарот на глутеалните мускули, туку и се осигурувате од падови. Идеално, оваа вежба за кружен задник се прави во близина на шведскиот ид.
Постои уште една одлична вежба на задникот за жени со фитбол. Со грбот кон wallидот, помеѓу грбот и theидот, седнете го фитболот. Сквотот надолу и обидете се да го задржите грбот рамен, за да не се појави фитболот. Оваа вежба совршено го меси грбот.
Вежбите за подигнување на задникот бараат доста стрес. Застанете исправено, ставете ги стапалата на ширината на рамената или малку, земете гира и држете ја директно пред вас. Држете го грбот рамно додека сквотирате, не го свиткувајте со велосипедот.
Вежба за зајакнување на мускулите на задникот и бутот се изведува со бодибар или мрена. За да го направите ова, направете ги истите сквотови со поставување на рамената на вратот со удобна тежина: треба да биде тешко да се направи последниот претставник.
Еластичен задник. Оваа вежба нема да ви даде премногу брзо, но внатрешноста на бутот станува поубава и поубава со секоја работа. Направете исти класични сквотови, но истовремено раширете ги нозете широко распространети и ставете ги стапалата настрана, а не паралелно едни на други. Оваа вежба често се нарекува „Сквотови сумо“ бидејќи поза е слична на онаа на сумоистите. Подоцна, кога вакви сквотови ќе ви бидат лесно дадени, можете да земете тегови и да ги поставите на колковите.
За да ги испумпувате мускулите на нозете, грбот и задникот истовремено, сквотирајте на едната нога. Втората нога се носи на страна, малку свиткана во коленото. Важно е да се свиткате со максимална амплитуда.
Сите овие вежби се многу ефикасни и ги зајакнуваат не само задникот, туку и колковите. Значи, можете да постигнете само три цели: да ги испумпувате задникот, да ги тонирате колковите и да се заштитите од веројатноста за целулит. Сепак, сквотовите се контраиндицирани кај голем број болести (на пример, хемороиди, запек). Ако имате хронични медицински состојби, посетете лекар.