Вежби за гимнастика што можете да ги направите во првите 6 недели по породувањето - Андреја Раику
Гимнастиката по породувањето е ефикасен метод за обновување на телото.
Исто така, има придобивки во однос на обликувањето на фигурата, но во раните денови акцентот треба да се стави на тонирање и релаксација, плус враќање и враќање на тонот на карличните мускули. Ова се првите цели на списокот на вежби извршени веднаш по раѓањето на бебето.
Препорачани вежби во првите 6 недели по раѓањето
За време на доењето, треба да правите вежби специјално создадени за да не го загрозувате вашето здравје, особено по царски рез. Без разлика дали сте се породиле нормално или со царски рез, можете да започнете да вежбате надвор од болницата.
Вежба за враќање на мускулите на карличниот под
Најважните вежби што можете да ги направите во првите денови по раѓањето се оние кои се фокусираат на мускулите на перинеалната област. Тие помагаат за побрзо заздравување на вагината или перинеалната област, ја подобруваат циркулацијата на крвта во областа и помагаат да се спречи локален оток или повреда.
Наједноставната вежба за оваа област е онаа во која вдишувате воздух, а при издишување ги напнувате мускулите на карлицата. Можете исто така да се одлучите за нормално дишење додека ги затегнувате насочените мускули за 4-5 секунди. Потоа можете да ги опуштите мускулите и да ја повторите вежбата неколку пати.
Вежба за тонирање на стомачните мускули
Абдоминалните мускули треба да бидат најработените по раѓањето, бидејќи оваа област на телото страдаше најмногу за време на бременоста.
Вежбајте: легнете на грб со раздвоени раце; затегнете ги карличните мускули додека го правите истото со задникот; подигнете ја карлицата малку од земјата и држете ја колку што можете подолго. Кога чувствувате дека веќе не можете, поместете ја карлицата малку надесно и потоа нежно доведете ја на почетната позиција. Повторете ја истата вежба на левата страна. Направете серија од 3 вежби на секоја страна.
Вежба за зајакнување на карлицата, оксигенирање на телото и подобрување на циркулацијата на крвта
За овие вежби треба да легнете на грб со нозете на подот и подигнатите колена. Потоа подигнете ја едната нога во воздухот и:
- стискајте ги прстите што е можно посилно и потоа ослободете ги; направете го ова 10 пати;
- нацртајте кругови во воздухот со нозете, 5 пати со секоја нога;
- истегнете го коленото колку што можете повеќе со туркање во стапалата (дури и ако стапалото е во воздух) и потоа доведете го во првобитната форма (со колено свиткано на подот; направете го тоа 15 пати со секоја нога.
Вежба за грб
Застанете исправени, рацете прекрстени на градите. Свртете го торзото надесно и лево, без да ја менувате позицијата. Повторете најмалку 10 пати на секоја страна.
Вежба за врат
Болките во грбот од силно нагласениот 'рбет за време на бременоста можат да предизвикаат непријатно воспаление на грлото. Наједноставната вежба што можете да ја направите за да ги спречите овие болки е да седите во вистинската позиција и да ја свртите главата лево и десно колку што можете, во серија од 20 движења.