Вежби за грб
Бидејќи веројатно сте имале мала мускулна треска по првиот тренинг, денешниот тренинг е помалку баран. Јас го користам ова и ви предлагам да работите област на телото што честопати останува на опашката на тренингот, иако треба да му се даде големо значење. Workе работите денес вежби за грб.
Грбот е оној што го одржува држењето на 'рбетот, затоа секогаш седете исправен/исправен и тренирајте ги мускулите на грбот со голема фреквенција.
Совет: додека ги изведувате вежбите, слушајте ја предложената музика на крајот од обуката, на долниот дел од страницата, опуштете се и изведете ги вежбите носени во ритам. Денешниот тренинг во комбинација со релаксирачка музика ќе ви донесе совршена физичка и ментална состојба.
Потребни материјали: душек.
Вежби за грб предложен за денешната обука:
- Легнат пред штандот на колена
- Ротации на багажникот од стој до седиште
- Архивирање на колоната од стој до седиште
- Истегнување на пекторалите со употреба на рамката на вратата
Вежби за грб # 1
Легнат пред штандот на колена
Оваа вежба е посветена на истегнување на мускулите на грбот и 'рбетот. Препорачувам да ја правите оваа вежба за назад секоја вечер, особено ако седите долго на столот во текот на денот. Покрај тоа што ќе го опуштите 'рбетот, ќе ви донесе и многу добра ментална состојба.
- свиткајте го торзото на горниот дел од нозете
- Истегнете ги рацете далеку напред
- вратете се на почетната позиција
Дозирање: 10 повторувања, легнете 10 секунди, паузирајте 5 секунди помеѓу повторувањата.
Вежби за грб # 2
Ротации на багажникот од стој до седиште
- истегнете ги рацете странично, паралелно со земјата
- нежно вртете го торзото налево, потоа надесно
Внимателно! Рацете секогаш мора да формираат права линија.
Дозирање: 2 сета, 16 повторувања во еден сет за секој дел.
Вежби за грб # 3
Архивирање на колоната од стој до седиште
Оваа вежба за грб се нарекува и „мачка и камила“.
- држете ги дланките на ниво на рамото
- заоблете го грбот оставајќи го стомакот и носејќи ги рамената напред
- заоблете го грбот наопаку, повлекувајќи ги рамената наназад и носејќи го стомакот на земја
Дозирање: 2 сета, 16 повторувања во еден сет.
Вежби за грб # 4
Истегнување на пекторалите со помош на рамката на вратата
Бидејќи сме во категоријата тренинзи дома, користиме се што можеме од дома за да извршиме ефективна обука. За оваа вежба ќе ја користите рамката на вратата.
- поставете се малку зад рамката на вратата
- потпрете ги дланките на рамката на вратата
- Свиткајте се напред, свиткувајќи ги лактите, како да лебдите
- вратете се на почетната позиција
Дозирање: 2 сета, 16 повторувања во еден сет.
Денешниот тренинг заврши. Честитки Сега вашата физичка и ментална состојба треба да ви овозможи да се насмевнете и со воодушевување да гледате на убавите работи околу вас.
Те чекам на следниот тренинг дома!
Ако го цените нашиот напор да придонесеме за здрав живот на оние што го сакаат, ве молиме да ни дадете лајк и споделете ги нашите објави на Фејсбук. 🙂