Кардио и тренинг за сила! Што е поефективно за мене како жена - умно одговара
Повторно и повторно нè прашуваат дали како жена треба да се фокусирате повеќе на кардио или тренингот за сила. За многу од нашите посетители, обуката за силата е прилично непопуларна и се заменува со кардио тренинг. Но, дали е тоа вистинскиот пристап? Во оваа статија, ќе разгледаме дали кардио или тренингот за сила е подобар за жените да ги постигнат своите цели да добијат подобра фигура и/или да станат подобри.
Ако вашата примарна цел е да ги тонирате мускулите и да фрлате маснотии, тогаш веројатно имате природна склоност да вежбате. Многу жени го прават ова затоа што веруваат дека тренинг за издржливост = согорување калории и кревање тежина = градење мускули.
Бидејќи можеби не барате да градите мускули, останува само тренинг за издржливост, нели? Погрешна мисла! Факт е, како што ќе видите од следните неколку точки, обуката за силата е всушност најдобрата форма на вежбање за вистински да се видат резултатите.
Cardенски тренинг за кардио или сила: Како жена, тренингот за сила не ме прави премногу дебел?
Пред да започнеме да разговараме за придобивките од тренингот за сила над кардио, ајде прво да го решиме овој основен страв што го имаат многу жени. Тоа е стравот што ги спречува да вежбаат со повеќе тегови.
Овој „страв“ е неоснован затоа што, во споредба со мажите, жените имаат многу малку тестостерон, што е од суштинско значење за градење на мускулите.
Покрај тоа, мажите одат во една од нашите умно прилагодени спортски сали 4-5 дена во неделата и во исто време се осигураат дека јадат калорична диета. Тие обично се повеќе од калории и со тоа градат многу мускулна маса
Речиси е невозможно за жената да изгради многу мускули. Вие едноставно немате хормонски ресурси за да поддржите толку големо зголемување на мускулната маса за кратка временска рамка. Во оваа статија, ќе разгледаме повеќе митови за обука на силата на жените.
Womenените кои имаат многу мускулеста фигура работеа напорно на своето тело и во основа го посветија својот живот на тоа. Јадењето високи калории (а потоа и веројатно поминувањето низ фазите на „сечење“ и „бар“) е само еден од предизвиците за добивање мускулна маса.
Сумирајќи, многу е малку веројатно дека жената ќе добие мускул за краток временски период без да ги преземе вистинските мерки на претпазливост. Тоа трае со години.
Cardенски кардио или тренинг за сила: споредба
Тука навлегуваме во различните придобивки од обуката за силата
Trainingенски тренинг за кардио или телесна тежина: Предности на метаболизмот
Првото нешто што е важно е како тренингот со тегови влијае на вашиот метаболизам. Кога станува збор за губење на тежината, вашиот метаболизам е неопходен.
Ова е токму она што тренингот со тегови може да ви го понуди. Не нè сфаќај погрешно сега. Ако направите HIIT, ќе добиете сличен ефект. Значи, не дека не можете да ги добиете овие придобивки од тренингот за издржливост, вие само треба да знаете како да го структурирате вашиот тренинг соодветно за да ги добиете овие придобивки и од обуката за сила.
Бидејќи обуката за силата може да биде толку интензивна форма на вежбање, и може да предизвика овие ситни микро солзи во мускулното ткиво, тоа значи дека е потребна дополнителна енергија за да се обнови тоа ткиво, така што процесот на поправка (што ќе се одвива во следните 24 до 48 часа) ќе го стори тоа предизвикува побрзо да согорувате калории и да добиете подобри резултати.
Trainingенски кардио или тренинг со тегови: Кардиоваскуларно уредување преку тренинг со тегови
Со други зборови, што е со здравјето на срцето?
Ако сте некој кој има за цел да ја подобри својата срцева кондиција, веројатно мислите дека кардио тренингот е задолжителен.
Ако го структурирате вашиот тренинг за сила така што ќе можете брзо да преминете од една во друга вежба без да одмарате премногу помеѓу, тоа се нарекува тренинг со интервал на сила
Вистината е, несомнено може да добиете големи кардиоваскуларни придобивки од тренингот со тегови - во најголем дел исто како и од кардио тренинг.
Cardенски кардио или тренинг со тежина во врска со губење на маснотии
Сега ќе разговараме за факторот на долгорочни резултати на губење на маснотиите.
Добрата вест е дека тренингот со тегови не само што ви помага да изгубите тежина побрзо, туку исто така ви помага и подобро да го одржувате.
Ако вежбате за издржливост, согорувате калории за време на таа вежба. Овие дополнителни калории сигурно можат да ви помогнат да изгубите тежина. Имате дефицит на калории, а дефицит на калории е она што ви треба за да ги видите долгорочните резултати.
Меѓутоа, ако сакате да го одржите овој дефицит на калории, ќе треба да продолжите да вежбате одново и одново. Кога ќе ја достигнете вашата целна телесна тежина, тогаш имате избор или да го намалите внесувањето храна во споредба со она што претходно сте го јаделе или да продолжите со кардио вежби за да можете да јадете малку повеќе и да согорувате повеќе калории.
Од друга страна, тренингот за сила работи малку поинаку. Веќе разговаравме за тоа како помага да се зајакне метаболизмот во мирување 24-48 часа по тренингот. Она за што сè уште не разговаравме е фактот дека тренингот со тегови исто така може да предизвика да согорувате повеќе калории на трајна основа.
Ако сте во можност да добиете неколку килограми мускулна маса, ова ткиво на мускулна маса сега ќе биде многу метаболички активно и ќе ви помогне трајно да ја зголемите стапката на метаболизам во мирување (или колку и да можете/сакате да го одржувате мускулот)
Дали некогаш сте се запрашале зошто некои мажи можат да јадат толку многу и да не добиваат на тежина? Тоа е затоа што тие имаат толку повисоко ниво на чиста мускулна маса.
Она што го прави за повидлив успех?
Конечно, исто така е важно да се разгледа прогресијата. Ништо нема да ја уништи вашата мотивација во теретана побрзо отколку да вложите време и да не гледате резултати.
Многу луѓе одат во теретана секој ден и работат напорно, но се враќаат недела по недела и не изгледаат многу поразлично.
Со цел да ги гледате резултатите од вашата програма за обука одново и одново, мора да продолжите да ја менувате. треба постојано да му давате на вашето тело причина да се менува, т.е. постојано да го предизвикувате за да прави нови работи, така што треба да продолжи да се редигнира.
Вежбањето со тегови ќе ви помогне во ова. Има толку многу различни променливи што можете да ги промените
- Изведени вежби
- Повеќе тежина
- Број на извршени реченици
- Број на извршени повторувања
- Износот на времето за одмор
- Темпото на вежбата
- Опсег на движење на вежбата
- Вид на користен надворешен отпорник
- Структура на вежби во рамките на рутина за обука (суперсети, три-сета, итн.)
Имате толку многу опции за да додадете повеќе предизвици што овој далеку го надминува кардио, каде што навистина можете да го промените само зголемувањето на вкупното време/растојание или зголемувањето на брзината. Во одреден момент овие ќе остарат, а вие не можете да напредувате многу повеќе, а потоа се подготвувате за страшната висорамнина на напредокот.
Резиме
Како што можете да видите, има многу поени во корист на вложување повеќе време во обука за силата. Не сакаме да ви кажеме целосно да го запрете кардио-кардио, бидејќи има многу придобивки, само немојте да мислите дека тренингот со сила нема смисла како жена. Како што можете да видите, тоа всушност има многу предности. Ние во паметното фитнес студио за фитнес во Ашхајм се надеваме дека ви помогнавме со овој напис и ви посакуваме многу забава со обуката. Ако сте заинтересирани за бесплатна обука за проба, кликнете овде.
Кардио или тренинг со телесна тежина: Што согорува повеќе калории
Кардио вежбите согоруваат повеќе калории отколку тренингот со сила. Сепак, вашиот метаболизам може да остане поактивен подолго по напорниот тренинг со тегови отколку со тренингот за издржливост и кревањето тежина е подобро прилагоден за градење на мускулите. Повеќе мускулна маса генерално обезбедува поактивен метаболизам. Оттука, идеалниот режим на вежбање за подобрување на телесниот состав и здравјето вклучува кардиоваскуларни и тежини
Кардио или тренинг по сила: што ќе ми помогне да ослабам
Тренингот со тегови е најдобар за губење на маснотии и градење мускули. Сепак, кардио вежбите помагаат при слабеење и го подобруваат кардиоваскуларното здравје.
Тоа не значи дека едниот е подобар од другиот: губење на тежината преку кардио може да биде потребно за да се открие мускулот што сте го изградиле преку тренинг за сила. Тоа е еден вид брак. И двајцата играат заедно