Вежби за грб - какви видови вежби можеме да направиме дома

Обука за мускулите на грбот е од суштинско значење за одржување на здрав грб и исправен 'рбет. Доколку немате искуство или сте навикнати на одржлив физички напор, важно е да започнете со лесни вежби и низок број повторувања.

Без разлика дали работиме од дома или од канцеларија, многумина се соочуваат со истиот проблем: анкилиран грб или дури и болка. И сега, од пандемијата на коронавирусите, тоа е уште покомплицирано затоа што не можеме да одиме во теретана, да пливаме, па дури и да не можеме да одиме на прошетка за да ги олабавиме коските. Не е изненадување ако ви кажам дека треба да преземеме нешто пред да влеземе во очајни ситуации, па затоа ви подготвивме низа вежби за грб што можеме да ги направиме дома, а кои не ги прават најнеподготвените на тест. физички вид.

Пред каков било тренинг, колку и да е лесен или напорен, задолжително е загревање. Загревањето на мускулите не е мода, туку неопходност. Тоа е оној што нè штити од несреќи и го подготвува нашето тело да влезе во состојба на обука. Интернетот е полн со видеа посветени на греењето, така што не можете да кажете дека не знаете што да правите и како да го направите тоа. Додека не пронајдете некој што ви се допаѓа, можете да го користите.

Како што реков, тренингот на мускулите на грбот е од суштинско значење за одржување на здрав грб и исправен 'рбет. Ако немате искуство или сте навикнати на одржлив физички напор, важно е да започнете со лесни вежби и мал број повторувања. Знаеме дека може да биде предизвик да се обидете да работите што е можно повеќе од првиот ден, но на овој начин имате големи шанси да добиете мускулна треска што ќе ви го намали моментумот за следниот тренинг.

Еве неколку вежби за грб што може да ги направи секој без премногу тежина:

Залепете го десниот грб на aидот и држете ги нозете малку одвоени. Држете го грбот кон theидот и свиткајте ги колената под агол од 45 степени. Останете во позиција 5 секунди, а потоа вратете се во позицијата што ја напуштивте. Повторете ја вежбата 7 пати, внимавајќи секогаш да го држите грбот исправен. Како што се навикнувате на вежбите, можете да го зголемите бројот на повторувања.

Легнете на стомак на подот и подигнете ја едната нога околу половина метар над земјата. Држете го исправено 10 секунди, а потоа повторете го со другата нога. Направете ја оваа вежба 7 пати, со секоја нога и додека напредувате со тренинзите, можете да го зголемите бројот на повторувања.
Легнете на грб и подигнете ја ногата, исправена, околу половина метар над земјата. Чувајте го таму 10 секунди, а потоа префрлете се со другата нога. Повторете ја вежбата 7 пати за секоја нога.
Седнете на грб, овој пат со свиткани колена. Подигнете ги колковите од подот, така што рамената, колковите и колената формираат права линија. Држете ја позицијата 5 секунди, а потоа повторете ја 7 пати.

Седнете назад и доведете ги колената кон градите. Држете ги таму со рацете 5 секунди, легнете на грб, а потоа повторете. Запомнете, бројот на повторувања е 7, но можете да го зголемите додека напредувате со тренинзите.

Сега седнете на колена и дланките на подот. Држејќи го грбот исправен, тој ја истегнува исправената нога назад. Држете ја позицијата 5 секунди и повторете го движењето со другата нога. Направете 7 вакви вежби со секоја нога.

Седнете на стомак и подигнете ги рацете и нозете исправени, држејќи ја позицијата 5 секунди. Повторете ја вежбата 7 пати.

Направете навика да ги изведувате овие вежби 3 пати неделно и ќе забележите дека болката во грбот исчезнува, а мускулите стануваат посилни. Тогаш можеби вашиот апетит ќе ви го отвори апетитот и ќе се префрлите на тренинзи и за другите мускулни групи. Како што спортот ќе го направите постојан во вашиот живот, ќе забележите дека вашето расположение ќе биде подобро и вашето тело ќе биде многу поефикасно во борбата против настинките.