Вежби за грб со топка за вежбање - САТ
Без разлика дали дома или во теретана, вежбите за грб се задолжителни за секој што седи многу во текот на денот. Ова може да го направите особено ефикасно со топка за вежбање и подлога за вежбање. Можете да дознаете како да направите нешто добро за грбот со топчето Пеци после работа, во упатството САТ.1.
Вежбајте го грбот со гимнастика
Веројатно сте запознати со топчево седење од вашиот час по физичко образование или од канцеларија. Тоа е гумена топка што може да се користи и за вежби за 'рбет. Како? На пример: Легнете на стомак на топка, поддржете се со рацете пред неа, затегнете го дното и ставете ги прстите на грбот. Погледот оди кон земјата. Прво подигнете ја десната рака и левата нога - раката, горниот дел од телото, долниот дел и ногата формираат права линија. Држете го напнатоста некое време, а потоа поставете се и свртете се на страните. Направете пет повторувања по страна. Одлична работа во врска со вежбите за грб со топката за стабилност: Вие не само што ги тренирате мускулите, туку и рамнотежата, бидејќи одржувањето на топката не е така лесно.
Зајакнете ги лумбалните мускули со топката Пеци
Секако можете да направите вежби за грб со топката за вежбање додека лежите. За да го направите ова, легнете се на ideидајте ја вашата подлога за вежбање со рацете до вашето тело. Нозете се свиткани на топката Пеци. Еве, одиме: Прво поместете ја топката со нозете надесно, држете ја напнатоста кратко, одете назад кон средината, а потоа полека лево. Осум повторувања се идеални. Многу важно: долниот дел на грбот и горниот дел од телото треба да бидат во контакт со подот постојано.
Повеќе вежби за грб со топка за вежбање
Напредна вежба е следната: Клекнете со двете нозе на топката за стабилност и обидете се да се балансирате со трупот и рацете. За да избегнете паѓање веднаш, можете да се држите на wallид, на пример. Овој тренинг на грб бара извесна вежба за сила - затоа не очајувајте ако не работи веднаш на почетокот.
Вежбите за грб со топка за вежбање, за време на кои имате контакт со подот, се нешто полесни, но исто толку добри и за лумбалниот регион. За да го направите ова, легнете со грб на подлога, а нозете на топката Пеци. Рацете се покрај телото. Сега подигнете ја карлицата така што ќе формира линија со бутовите и горниот дел од телото, а потоа спуштете ја повторно - но држете го задникот кратко над подот и повторно турнете ги нагоре. Значи, треба постојано да ја држите напнатоста.
По вежби за 'рбет, пред истегнување. Така што мускулите стануваат пријатни и еластични, не треба да заборавите да го истегнете грбот по тренингот. Водичот SAT.1 ви кажува како да го направите ова.