Вежби за хемороиди
Преглед
Хемороидите се јавуваат кога вените во ректумот ќе се воспалат поради напнатост при елиминација на измет, притисок на матката за време на бременост и напор после породувањето.
Хемороидите се поврзани со чешање, горење и болка, што е честа болест кај возрасни од сите возрасти. Добрата вест е дека хемороидите се лекуваат и можат да се спречат.
Вежбањето може да помогне во минимизирање на ризикот од овие воспалени ректални вени.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Вежби за мускулите на задникот
Вежбање задник или задник може да помогне во спречување на хемороиди. Постојат три глутеални мускули кои можат да се тренираат преку различни вежби за нозе. Сложените движења како што се склекови, свиоци на колена и некои видови вежби кои вклучуваат свиткување на торзото, можат да ги обучуваат и тонизираат глутеалните мускули.
Крупите вклучуваат употреба на тегови и истегнување на едната нога или правење чекор напред додека задното колено не ја допре земјата. Наведнувањата на коленото се изведуваат со нежно поместување на нозете, а потоа сквотирање додека бутовите не бидат во позиција паралелна со подот. Некои од вежбите за свиткување на торзото до земјата вклучуваат кревање тегови и потоа продолжување на торзото во исправена положба.
Вежби Кегел
Вежбите Кегел можат да помогнат во зголемување на јачината на ткивата и зајакнување на мускулите кои го поддржуваат ректумот. Вежбите на Кегел се изведуваат со затегнување на пубококоцигеалните мускули.
Специјалисти препорачуваат да се вршат долги и кратки циклуси на Кегелови вежби за да се спречи појавата или влошување на хемороидите. За време на долгиот циклус на вежбање, затегнете ги мускулите 10 секунди, потоа опуштете се 10 секунди и за време на краткиот циклус, затегнете ги мускулите постојано и ослободувајте секоја секунда.
Зајакнување и флексибилност на мускулите
Зајакнување, тонирање и зголемување на мускулната флексибилност може да помогне во спречување на хемороиди. Силата и флексибилноста можат да помогнат во поддршката на ткивата што ослабуваат и се протегаат со возраста. Како што вежбате со тегови, ќе согорувате повеќе маснотии и ќе ја градите мускулната маса.
Фокусирајте се на зајакнување на мускулната маса и истегнување на мускулите кои го опкружуваат задникот, соодветно оние лоцирани во долниот дел на грбот, препоните и колковите. На овој начин болката може да се намали и ќе им помогнете на глутеалните мускули да се борат против појавата на хемороиди.
Половината се протега
Овие истегнувања се особено препорачани за надворешни хемороиди и штитат од нив со зајакнување на аналниот сфинктер. За да ги извршите, седнете на подот без чевли и полека застанете на прстите. Додека го правите ова, кренете ги рацете што е можно повисоко, над главата. Потоа, полека, свиткајте се нанапред кон половината, насочувајќи ги рацете надолу, додека ги држите исправени пред вас.
Свиткајте се додека не се приближите што е можно поблиску до подот. Во овој момент ќе почувствувате како работи аналниот мускул. Изведете ја оваа вежба најмалку два пати на ден за најдобри резултати.
Одење
Можете да спречите хемороиди со воведување дневни прошетки во вашата рутина. Ако не вежбате или поминувате многу време седејќи, ќе има постојан притисок врз вените во ректумот. Пешачењето го ослободува ректалниот притисок. За најдобри резултати, обидете се да пешачите 5-10 минути на секои два часа.