Вежби за истегнување во канцеларија! кралици
Многумина од нас поминуваат часови пред компјутерот, на стол, седејќи мирни неколку часа. Оваа „навика“? воопшто не е здраво за нашите коски, мускули и зглобови, што доведува до болка во грбот, вратот или дури и во зглобовите. За да ги избегнете сите овие заболувања, добро е да одвоите време, барем 5 минути на час, за неколку вежби за истегнување, кои ќе ги релаксираат нашите мускули.
Вежба 1: станете и седнете на столот неколку пати по ред, без да ги користите рацете. Ова ќе помогне да се намали болката во грбот.
Вежба 2: кога ќе седнете и ве боли грлото можете да ја испробате оваа вежба. Подигнете ги рамената колку што можете, за да го достигнете нивото на увото, држете ја позицијата 3-4 секунди, потоа опуштете се и вратете се на почетната позиција. По 3-4 повторувања нежно тресете ја главата лево-десно и нагоре и надолу.
Вежба 3: за зглобовите добро е да ја стегнете тупаницата, да ги кренете рацете напред и да направите кружни движења само од зглобот. Ако сакате за рамената, сторете го истото, само што ќе ги направите круговите во овој случај од рамената, движејќи ја целата рака.
Вежба 4: ако пишувате многу на вашиот лаптоп и прстите се заморуваат, тогаш мора да ја земете предвид следната вежба. Посегнува со испружена дланка кон подот. Со другата рака, повлечете ги прстите кон вас, а потоа кон подот (онолку колку што дозволува вашата флексибилност). Повторете 3 пати на истата рака, а потоа преминете на другата страна. По вежбите, ракувајте ги малку рацете и опуштете ги.
Вежба 5: Ротациите на трупот се препорачуваат и при болки во грбот. Кога седите, обидете се да го ротирате торзото колку што можете надесно, потоа лево. Држете ја позицијата 3-4 секунди. Може да си помогнете и од задниот дел на столот (држете го грбот со рацете или лесно повлечете за подобра ротација).
Вежба 6: за да ги раздвижите нозете, направете ја следната вежба кога седите. Стоејќи на стол, подигнете ги нозете додека не бидат совршено исправени. Сега свиткајте и исправете ги прстите на прстите неколку пати. Спуштете ги нозете и опуштете се, а потоа повторете ја вежбата уште 3-4 пати.
Вежба 7: за релаксација на рамената и горниот дел од трупот се препорачува следната вежба. Ги крена рацете над главата, со дланките свртени кон таванот. Додека гледате нагоре на таванот, ги истегнувате рацете колку што можете (како да се обидувате да достигнете нешто многу високо). Останете во оваа позиција 2-3 секунди, а потоа полека спуштете ги погледот и рацете. Опуштете се.
Вежба 8: ако сакате добро да го истегнете грбот, тогаш прегрнете се! Рацете се прекрстени и ќе ги допрат сечилата на рамото. Сè што треба да направите е да се напнете и да се опуштите неколку пати.