Вежби за Кетлбел одговарајте за 15 минути ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Неверојатно е што нуди толку мал уред за обука за огромни можности. Но, големината и компактната форма се тајната на котлебелот. 'Llе објасниме зошто.

Кружниот облик на котлелето ви овозможува да ротирате, да влечете, да кревате, да се лулате и да ја превртувате тежината. Така, вашето тело е секогаш принудено да ја балансира тежината и да се држи против неа. Затоа, не е ни чудо што 15 минути се доволни за да го обучите целото тело.

План за обука на 52 страници како PDF
не е потребна опрема
за почетници и напредни корисници
секоја вежба е детално објаснета со слика
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Што носи обуката за kettlebell?

Со цел правилно и ефикасно изведување на тренингот, потребна е ваша основна напнатост - а неговото градење исто така го зајакнува мускулното ткиво што длабоко лежи. Ова обезбедува стабилно, силно јадро.

Убав дополнителен ефект на силните мускули: ефектот на оптичко затегнување нема да се занемари - и исто така не дека ќе станете побрзи во многу спортови како што е пинг-понг или одбојка затоа што вашите мускули работат поефикасно и нивното време на реакција е скратено. Successе видите успех кога тренирате со kettlebell по неколку недели.

Кое камионче ми треба?

За тренингот на целото тело со котлебл, треба претходно да размислите кој котлебел е погоден за вас. Постојат неколку мали правила што треба да ги имате предвид.

Помалку е повеќе: Подобро е да се започне со помала тежина, а потоа да се зголемува стабилно. Почетниците достигнуваат 4-8 килограми, искусни луѓе можат да тренираат со 12-16 килограми.
Треба да биде тешко: Theелезното котле е класично меѓу котлените. Други материјали се исто така погодни за почеток.
Безбедност: Како почетник, најдобро е да купите котлебел со гумен капак. Значи, вие не само што се заштитувате, туку и подот во вашиот стан.

Вежбање на Кетлбел

Користете котлебел од 5 килограми за да ги правите сите вежби во галеријата една по друга (со пауза од 30 секунди помеѓу нив) 3 дена во неделата. Кога ќе направите еден круг, следува пауза од 1 минута, а потоа уште 2 круга.

Секогаш имате 15 минути да тренирате. Затоа, заминете во теретана или домашна спортска сала и замавте го каминот. Ако се држите до него, можете да го натерате вашето тело да одговара во овие времиња со овие вежби со каттелбел. Само започнете сега!

Така се прави:

а Застанете понатаму. Држете го котлебот со двете раце на надворешното десно рамо. Дно длабоко во положбата на свиокот на коленото, горниот дел од телото останува исправен.

б Притиснете нагоре во стоечка положба со едно движење додека замавнувате со тежината над главата настрана.

в Вратете се во позиција на сквотот, спуштете го ѓубрето на левото рамо. Продолжете надесно и лево наизменично.

Колку често? 20 повторувања

Така се прави:

а Ширина на колк, стабилен став. Држете го котлето близу до рамото во десната рака.

б Спуштете се лево во страничниот тек. Во исто време, донесете ја тежината под левото колено и зафатете ја со левата рака. Притиснете назад за да застанете и доведете го котлебот на левото рамо. Обратно движење и продолжете наизменично.

Колку често? 20 повторувања

Така се прави:

а Со десната рака држете го ѓеворот во висина на рамото. Застанете во ширина на колкот, свиткајте ги колената малку и држете го грбот долг и исправен.

б Станете и истегнете ја десната рака нагоре кон таванот. Задржете се кратко, па спуштете полека и вратете се на почетната позиција. Променете ги страните по сите повторувања.

Колку често? 10 повторувања по страна

Така се прави:

а Позиција за поттикнување, потпирајќи ја десната рака на каминка.

б Редете ја тежината странично во висина на градите, додека во исто време горниот дел од телото се врти нагоре во страничната потпора. Држете ја кратко позицијата, а потоа вратете се на почетокот и стори сé што е лево. Продолжете наизменично.

Колку често? 10 повторувања по страна