Вежби за колкови Повторно вклопете се со вештачки колк
Специјални вежби за колкови помагаат во одржувањето на колковите здрави. Колкот е изложен на многу големи стресови секој ден и го формира тежиштето - замислена рамнина во која тежината на целото тело се спојува. Зглобовите што го носат овој голем товар треба да бидат поддржани.
Добри причини да ги обучите колковите
Колковите не само што ја носат телесната тежина, туку играат и клучна улога во целото движење. Како резултат, зглобовите на колкот се изложени на многу високи статички и механички оптоварувања. Тие се најстресните зглобови во човечкото тело. Како топчести споеви, тие се споеви со најголем опсег на движење. Тие се држат на место со силен лигамент кој дополнително е обезбеден од мускулите. Приближно 15 мускули го поддржуваат зглобот на колкот и овозможуваат разновидни движења.
Со цел да се задржат овие способности и да се компензира големиот стрес на зглобот на колкот, мускулите на колкот можат да се тренираат преку насочени вежби за колкови.
Зошто вежбите за колкови се важни за секојдневниот живот
Бидејќи зглобовите на колкот се најнапрегнати во човечкото тело, важно е оној што седи таму Одржување на мускулите во форма и здраво. На овој начин, лигаментите се поштедени и 'рскавицата е заштитена во неговата функција.
Покрај работата со статичко држење и механичкото триење помеѓу главата на зглобот и приклучокот, најголемиот стрес е предизвикан од вишокот тежина. Вишокот килограми делуваат на тежиштето на телото, а со тоа и на зглобовите на колкот. Механичкото оптоварување продолжува да се зголемува. Покрај тоа, се претпоставува дека масното ткиво содржи специјални супстанции кои промовираат воспалителни реакции. Ова го зголемува ризикот од развој на бурзитис и страдање од болка. Болката во колкот е исто така поврзана со гихт, ревматизам и артроза. Сите болести можат да бидат ублажени со специфични вежби за колкови.
Ако дебелината е причина за болка во колкот, првиот чекор е кардиоваскуларни вежби за намалување на телесната тежина. Добар пример за ова е аква-курс што е нежен за зглобовите. Ова е проследено со специфични вежби за колкови кои ги зајакнуваат мускулите на колкот и спречуваат можни поплаки.
Вежби за колкови кога колкот е болен
Ако веќе имате претходни болести на зглобовите на колкот, апсолутно е потребно обука на мускулите преку насочени вежби за колкови. Зајакнатите мускули го поддржуваат стресното 'рскавично ткиво при артроза, го олеснуваат притисокот врз бурзата во случај на воспаление и генерално го олеснуваат зглобот.
Ако имате позната болест на зглобовите на колкот, дефинитивно треба да посетите физиотерапевт. Тој ги знае вистинските вежби за колк, работи многу специфично и дава совети како да ги интегрирате вежбите за мускулите на колкот во секојдневниот живот.
Мускулни групи кои се зајакнуваат преку вежби за колк
Околу 15 различни мускулни групи го обезбедуваат силниот лигаментозен апарат на зглобот на колкот. Тие се состојат од мускули кои лежат длабоко во препоните, флексорите на колкот и глутеалните мускули. Заедно, тие ги овозможуваат сите движења што ги дозволува зглобот на колкот во неговите степени на слобода. Вежбите со колк можат да насочуваат и тренираат индивидуални мускулни групи Се спротивстави на слабите точки на зглобот на колкот.
Кога правите вежби за колк, важно е да ги тренирате мускулите кои моментално дејствуваат и нивните противници рамномерно и заедно. На овој начин, нема дисбаланс во сложениот мускулен систем.
Но, дури и едноставни вежби за колкови можат да ги зајакнат мускулите и да се спротивстават на проблемите. Овие вежби за колкот можат да се изведуваат во секојдневниот живот и да ги обучуваат флексорите на колкот, кои овозможуваат флексија во колкот и ротација во зглобот. Вежбите со колк на мускулите на длабоките препони ја подобруваат и ротацијата во зглобот и флексијата на страна. Вежби за глутеални мускули ги зајакнуваат глутеалните мускули и ги стабилизираат колковите. Работата на статичното држење се подобрува преку вежби за колкови.