Вежби за колковите и серпентина Здравје, велнес
Во лето, последното нешто што сакате да го покажете се грозните масни кадрици на колковите. Без оглед на возраста, маснотиите во таа област тешко опаѓаат и само вистинската комбинација на диети и вежби ќе ве извлече од неволја. За среќа, имаме неколку многу едноставни и ефективни.
Вежби за внатрешните бутови
Можеби најтешките вежби за седечка жена се оние кои ги тренираат бутовите и колковите. Мускулите на горниот дел од ногата се прилично недоволно искористени кога седат на стол во канцеларијата цел ден и, покрај тоа, тие се област каде што жените се генетски програмирани да депонираат маснотии.
Клечење со раздвоени нозе
Држењето на рацете на задниот дел од вратот или на колена е помалку важно. Раширете ги нозете во 10 и 2 часот, а потоа полека избројте две мерки, слезете се на колена за мерка, останете со свиткани колена една мерка и вратете се на почетната позиција, кревајќи се за една мерка. Паузирајте два чекора, а потоа повторете ја вежбата за добро дефинирани колкови.
Друга вежба за калеми на областа на бутот вклучува употреба на топка. Држете ја топката помеѓу нозете, на врвот, помеѓу бутовите и повторете ја горенаведената вежба. Фактот дека се борите да не ја испуштите топката ги обучува вашите мускули најмалку користени во седечкиот начин на живот, што ќе значи дека треба да правите помалку вежби на почетокот, за да избегнете многу болна мускулна треска. Постепено напредувајте, повторувајќи неколку комплети од 10 свиткувања на коленото на секои два дена и постепено зголемувајте го бројот на сетови, како што се навикнувате на вежбите и со намалување на болката и тонусот на мускулите.
Вежби за колковите и крилјата
Едноставна и релаксирачка вежба на почетокот што може да даде фантастични резултати ако често се повторува во рутинската вежба за колковите е следново.
Легнете на подот или на јога душек со подигнати колена (свиткани) и стапалата и дланките на подот.
Држете мала топка помеѓу колената и притиснете ја само со силата на стапалата. Иако ви се чини едноставна, а вежбата не покажува знаци дека ќе бара премногу масни наслаги на колковите, немојте да бидете измамени. Не правете повеќе од 10 вежби по серија и не повеќе од три серии во првите денови. Зголемете го бројот на комплети постепено, за да немате голема болка во препоните.
Јога вежби за намалување на серпентина
Погледнете ги овие лесни вежби и пози на јога за почетници кои ви помагаат да ги спуштите калемите на бутовите и задникот.
Последен пат изменета на 15 јануари 2018 година, во 18:10 часот