Вежби за корекција на држењето на телото
Во последната статија, која можете да ја прочитате ОВДЕ, ние го третираме предметот на здраво и правилно држење на телото на човекот.
Денес го продолжуваме нашето патување со примерот на неколку вежби што секој може да ги направи за подобро држење на телото, совршено рамномерно!
Подолу се дадени неколку неточни облеки на телото и нивните причини, како и вежба за санација. Запомнете, превенцијата е мајка на здравјето! Мерките се преземаат однапред, не само кога чувствуваме болка!
Рамењата паднаа напред (Кифозис)
- Причини: Средниот и долниот дел на трапезоидниот мускул е ослабен.
- Решение: легнете на стомак, со лицето надолу, истегнете ги подлактиците странично, лактите свиткани на 90 степени. Без да го менувате аголот на лактите, кренете ги рацете носејќи ги рамената и лопатките назад.
- Држете ја позицијата за 5 вдишувања. Дневно 2-3 сета од 12 повторувања.
Главата се наведна напред
- Причини: Горниот дел на трапезиусот мускул е ослабен.
- Решение: Прекрстете ги прстите назад на задниот дел од вратот и турнете ја главата напред додека давате отпор, туркајќи го вратот назад. Бидете внимателни, вратот мора да остане исправен.
Лумбална хиперекстензија (лордоза)
- Причини: скратување на флексорните мускули на колкот (главно илиопсоа мускул) и на екстензорните мускули на трупот и издолжување на мускулите на стомакот и екстензорните мускули на колкот (задни мускули на бутот, голем задник).
- Решение: седнете во положба на виткање така што задното колено да биде на подот и да се протега врвот на ногата. Нежно турнете ги колковите напред, свртете ја карлицата назад, истегнете ги рацете нагоре. Држете го држењето на телото 30 секунди, а потоа сменете ги нозете.
Подигнати рамена
- Причини: слабеење на сератусните мускули (мускул лоциран помеѓу ребрата и рамото, има улога на влечење по лопатките и рамената)
- Решение: паралелни плови (ако немате паралелни шипки при рака, тогаш можете да вежбате на стол со рачки), важно е да ги туркате рамената надолу при изведување на движењето нагоре.
- Држете ја положбата 5 вдишувања. Дневно 2-3 сета од 12 повторувања.
Прсти на внатрешната страна
- Причини: слабеење на глутеалните мускули.
- Решение: Легнете на страна со свиткани колена едни на други. Подигнете го коленото горе, држете го во оваа позиција 5 секунди, а потоа сменете ја положбата и ногата. Дневно 2-3 сета од 12 повторувања.
Надворешни зашилени прсти
- Причини: слабеење на коси абдоминални мускули и флексори на колк.
- Решение: седнете во лебдечка положба, раширени раце, рацете под рамената, искачете се на стапалата на фитбол и свиткајте ги колената повлекувајќи се на градите. Изведете ја вежбата со исправен грб. Дневно 2-3 сета од 12 повторувања.
Откријте повеќе детали за овие вежби за поправка и превенција за време на јога сесиите што ве поканувам да присуствувате. Програмата можете да ја најдете подолу.