Вежби за Кори Громеску за сите мускулни групи Диета и слабеење
Ако ја поминавте пионерската фаза во Пилатес и научивте да дишете и да одржувате правилна положба на телото кога вежбате, време е да преминете на следното ниво.
Овие типови вежби се на средно ниво, затоа бараат повеќе и поинтензивни сите мускулни групи. Дали сте размислувале да носите обликуван фустан на настан што се случува за само две недели? Изведете ги овие вежби секој ден и ќе бидете изненадени од нивната ефикасност!
Легнете на грб со нозете испружени до таванот. Рамената се креваат од земјата, а дланките се потпираат на страните на колената.
Одржува неутрално усогласување на рамото, подеднакво активирајќи ги пекторалните и горните мускули. Вдишете за да се подготвите, потоа издишете и изведете бавно движење на стрижење на нозете. Во исто време, торзото прави извртувачко движење за да го приближи лактот до спротивното колено. Нозете треба да бидат што е можно пошироки. Изведете серија од 8 повторувања со секоја нога.
Седнете на дланките и колената, држејќи ги рамената и карлицата во неутрално порамнување. Дланките се ставаат директно под рамената, коленото директно под карлицата. Растете ја работната нога назад и држете го ѓонот истегнат. Издишете и продолжете го бутот до таванот, одржувајќи го неутралното порамнување на 'рбетот и ѓонот. Вдишете и продолжете го бутот до таванот, свиткувајќи го коленото 90 степени, без промена на вертикалната положба на коленото. Изведете 2 сета од 8 повторувања со секоја нога.