Вежби за крилја
Маснотијата на бутот е грозен и им задава главоболки на многу жени. Ако имате можност да се ослободите од несаканиот масен слој во други области на телото со помош на строги диети, за бутовите мора редовно да вежбате низа вежби специјално создадени за да го намалите изгледот на крилјата. Очигледно, на овие се додава и избегнување на потрошувачката на шеќери и масти, со цел да имате поголеми шанси за успех во обидот да ги добиете цврстите бутови за кои сонувате.
Вежби за крилја тие можат да се направат и со помош на различна опрема во теретаните, и дома, ако имате минимум опрема. Сепак, препорачливо е да побарате совет од тренер, со цел да ги извршите овие вежби што е можно поправилно.
Вежби за перки во категоријата фандари
Првата вежба за крилја што можете да ја направите е низа склекови. Не ви треба никаква опрема за оваа физичка рутина, но мора да бидете сигурни дека усвоената позиција е точна во текот на целата вежба.
Пред да започнете со тренингот, треба да ги загреете мускулите со неколку ротирачки движења на колената. На овој начин, ќе избегнете лигаментите да бидат подложени на ненадеен напор, што може да предизвика повреди или други непријатности.
Сквотовите започнуваат од исправена положба, со десната нога напред, рацете на колковите и грбот исправени. Стапалата не треба да бидат поставени на иста линија, со цел да се одржи рамнотежата, а стапалата треба да бидат паралелни. Спуштете го телото додека левото колено не достигне растојание од неколку сантиметри од земјата. Потоа подигнете го десното колено и преместете ја целата тежина на левата нога. Следно, треба да се вратите во исправена положба и да го повторите движењето со пресврт на положбата на нозете.
 |  |
Склековите се прават во серија од 12 движења, кои мора да се повторат два или три пати, во зависност од вашата физичка состојба. Бидете сигурни дека сите движења што ги правите се извршени со ваше сопствено темпо, со цел да имате целосна контрола над нив. Брзањето не ви помага, напротив, може да ве спречи правилно да ги изведувате вежбите.
Вежби за крилја со употреба на фитнес топка
Друга вежба за крилјата што може да се направи и во специјализирана просторија и дома, ако ја купите потребната опрема, е онаа направена со топче за фитнес.
За почетниците, поставете ја топката помеѓу кривината на грбот и aидот. Држете ги рацете едни пред други, со лактите свиткани за рамнотежа и нозете раздвоени. Следното движење вклучува свиткување на колената и нивно спуштање што е можно повеќе, притоа одржувајќи ја положбата на рацете и рамената. Треба да останете во оваа позиција неколку секунди, а потоа да се вратите на почетната позиција.
 |  |
Вежбата мора да се изведува во три сета, секој со по 15 движења. Помеѓу овие серии, можете да паузирате 30 секунди. Исто така, треба да вдишувате секогаш кога ќе станете и издишувате додека се спуштате.
Вежби за крилја со користење на печатот за нозе
Вежбите за крилја изведени во теретана со помош на хоризонталното преса на нозете треба да се изведуваат според советот на тренер за фитнес.
За почетници, лицето кое ќе ве води ќе ви препорача да седите на столот на уредот и да ги поставите стапалата на ѓонот на печатот.
Во оваа вежба, ќе мора да правите движења со притискање и враќање во серија од 15, кои ќе се повторат трипати или помалку, во зависност од вашата физичка состојба и упатствата на тренерот.
Запомнете дека секој пат кога ќе притиснете, мора да издишете, а кога ќе се вратите на почетната позиција, треба да вдишете.
Вежби за приведување и киднапирање за намалување на крилјата
Во низата вежби за крилјата се вклучени и оние на адукција, како и киднапирање, кои се изведуваат со помош на специјален уред и под водство на тренер од теретана.
Првата серија, онаа на вежби за адукција, е посветена на внатрешните бутови. За таа цел, препорачливо е да ги поставите палетите на уредот помеѓу нозете и стапалата на потпората наменета за нив.
Движењата што мора да се извршат во три серии од 15 повторувања вклучуваат поместување на бутовите одделно и поблиску.
За вежби за киднапирање, наменети за надворешните бутови, нозете треба да бидат поставени помеѓу лопатките на апаратот.
Извршените движења се исти како и во случај на рутина на адукција и вклучуваат приближување и движење на нозете во три серии од по 15 повторувања.
Ако сакате да се ослободите од маснотиите на бутовите, направете го тоа со доверба вежби за крилја, или дома или во теретана. Редовниот физички напор заедно со здравата исхрана ќе ви го донесе очекуваниот резултат.
Демонстрациите на сликите беа направени во салата за фитнес-клуб Даимон .